Na realidade, a perda de peso se resume a duas mudanças simples no estilo de vida: queimar mais calorias do que você ingere e comer menos e exercitar mais.

Mas, como acontece com qualquer coisa na vida, as pessoas geralmente erram até as tarefas mais simples, por isso, para ajudá-lo a chegar à figura que sempre desejou, separamos os erros mais comuns que toda pessoa comete ao fazer dieta.

Muito amor por proteínas

A ingestão de proteínas magras, seja peixe grelhado ou carne magra, muitas vezes leva os dieters a acreditar que podem comer o quanto quiserem, pois substituíram os carboidratos.

Na realidade, comer em excesso pode resultar em ganho de peso devido à grande quantidade de excesso de gorduras sendo armazenadas no corpo.

A nutricionista Felicia D.Stoler confirmou isso e afirmou que mesmo “barras e shakes de alta proteína tendem a ser açucarados e gordurosos”.

Não incluir legumes nas refeições da dieta fitness

“Nunca pule seus vegetais” são provavelmente palavras que sua mãe lhe disse quase todos os dias de sua infância, mas mesmo quando nos tornamos adultos, parece que essas orientações dietéticas são perdidas na maioria das pessoas que fazem dieta.

Portanto, é simples: incorpore vegetais em sua dieta, não importa que tipo de alimentos sua dieta esteja lhe dizendo para seguir, adicione-os a todas as refeições.

Mesmo um tomate fatiado em um pedaço de torrada pode fazer a diferença. Afinal, eles são ricos em proteínas, contêm uma infinidade de gorduras saudáveis, e o enchem sem conter uma tonelada de calorias.

Beber muito suco na dieta fitness

Embora os sucos de frutas frescas sejam ricos em vitamina C, se consumidos de forma excessiva só os açúcares naturais são suficientes para causar danos significativos aos seus objetivos de peso.

Além do mais, o médico e especialista em obesidade americano Louis Aronne diz: “A maioria dos sucos aumenta o açúcar no sangue para que seu corpo produza mais insulina. Isso fará você ficar com fome e acabar comendo mais.

Voltar a comer igual um Boi após a dieta fitness

Alguma vez você já fez uma dieta fitness para emagrecer rápido, apenas para ganhar tudo de volta?

Isso ocorre porque as dietas são eficazes para ajudar você a perder peso, não mantendo o peso para sempre (na verdade, 95% das pessoas que fazem dieta vão ganhar o peso que perderam em 1 a 5 anos).

As dietas estão enraizadas na restrição e na privação e, como os seres humanos estão preparados para desejar o prazer, isso não é sustentável porque a maioria das pessoas voltam a comer como comiam antes da dieta fitness.

O que é ótimo para o setor de dietas, que depende de sua repetição de negócios para prosperar, se você entende o que estou dizendo.

Não mudar o estilo de vida após a dieta fitness

Outro problema de um programa de dieta ou perda de peso é o final do programa, as pessoas perderam peso, mas não estabeleceram novos hábitos de estilo de vida para ajudá-las a mantê-lo.

Depois de perder o peso e não precisar mais seguir o plano, logo percebem que a manutenção do peso é difícil e é muito fácil voltar aos hábitos antigos, arriscando o ganho de peso.

A dieta simplesmente não aborda a causa raiz ou a imagem geral e, em última análise, pode perpetuar uma relação prejudicial se não for personalizada.

Cada pessoa neste planeta é única e o que funciona para uma pessoa ou a ajuda a se sentir bem, pode não fazer o mesmo com outra pessoa.

Muitos também mantêm o peso focando nas regras da dieta, ao invés de se sintonizar com seu próprio corpo.

Essas regras não ensinam como comer na vida real, de modo que, quando você estiver viajando, participando de funções de trabalho ou desfrutando de um jantar com os amigos, poderá aproveitar esses momentos e realmente apreciá-los, sem comida controlando a situação.

Muitos focam na quantidade

Eu ouço isso de clientes, amigos e familiares durante todo o tempo.

Eles acham que se eles comessem menos ou fossem melhores no controle de porções, o problema seria resolvido.

Mas o que você come é muito mais importante que a quantidade que você come, e seu garfo pode ser usado como um veículo para a cura ou o motivo de sua doença em primeiro lugar.

A comida tem uma influência inegável, direta e tangível em todas as funções do seu corpo.

Comer alimentos ideais para o seu corpo pode dar um grande impulso à sua energia, aparência, estado emocional e até desejo sexual.

Comer alimentos que não combinam bem com seu corpo, pode causar problemas como acne, ganho de peso, hormônios irregulares e desequilibrados, mudanças de humor e depressão.

É muito mais complexo do que parece.

Desistir cedo por causa de expectativas irreais

Como em qualquer objetivo da vida, vê-lo concretizado leva tempo e, portanto, muita autodisciplina e paciência, o que não é algo que muitas pessoas têm no mundo moderno que se acostumou a muitas formas de gratificação instantânea.

Tome dieta como um exemplo. Depois de algumas semanas, ou talvez até um mês, seguindo o plano, a maioria não verá os resultados desejados e acabará comendo besteiras antes de voltar aos seus costumes antigos.

Não porque não tenham se esforçado o suficiente, mas porque suas expectativas para a dieta eram irreais.

Para garantir que isso não aconteça com você, defina uma meta realista e modesta para perda de peso e desenvolva-a gradualmente. Dessa forma, você não ficará continuamente desapontado.

Não ler rótulos corretamente

Todo mundo está ciente disso, mesmo as pessoas com Zebras voando sobre suas cabeças, porque fazer dieta não é divertido, e leva muito tempo extra analisando todos os ingredientes para obtê-lo corretamente.

É por isso que muitas pessoas, na verdade não seguem a dieta corretamente, pois eles compram alimentos que proclamam serem saudáveis sem verificar os rótulos nutricionais.

Afinal, há uma razão pela qual muitos estão escondidos em letras pequenas na parte de trás: poucas pessoas percebem.

Portanto, certifique-se de não ter caído em truques de marketing.

Não manter registros de sua ingestão de alimentos na dieta dieta fitness

Pode parecer um tanto óbvio, mas aqueles que não mantêm um registro de sua ingestão dietética costumam andar de um lado para o outro, mesmo que pensem estar seguindo as práticas de dieta prontamente, estão apenas se auto-sabotando.

No entanto, você ainda pode não estar recebendo a quantidade certa de fibras, carboidratos e gorduras para apoiar uma perda de peso saudável.

Um estudo chegou a sugerir que aqueles que mantinham um registro de suas dietas eram mais propensos a perder peso, pois aumentavam sua responsabilidade e, portanto, os tornavam mais determinados.

Gostou deste artigo? Deixe um comentário, seu Feedback nos ajuda muito!!!

O post 9 Erros na Sua Dieta Fitness para Emagrecer Rápido que Fazem Você Travar na Balança apareceu primeiro em Corpinho Lindo.

Às vezes, você sente que está fazendo tudo certo, mas ainda não está obtendo resultados.

Você pode realmente estar atrapalhando seu progresso seguindo conselhos equivocados ou desatualizados.

Aqui estão 5 erros comuns que as pessoas cometem ao tentar fazer dieta para emagrecer com saúde.

Comer demais ou poucas calorias

Um déficit calórico é necessário para a perda de peso. Isso significa que você precisa queimar mais calorias do que consome.

Por muitos anos, acreditava-se que uma diminuição de 3.500 calorias por semana resultaria em 0,45 kg de perda de gordura.

No entanto, pesquisas recentes mostram que o déficit calórico necessário varia de pessoa para pessoa.

Você pode sentir como se não estivesse ingerindo muitas calorias. Mas, de fato, a maioria de nós tem uma tendência de comer sem ao menos perceber o que comemos.

Em um estudo de duas semanas, 10 pessoas obesas relataram consumir 1.000 calorias por dia. Os testes de laboratório mostraram que eles estavam ingerindo cerca de 2.000 calorias por dia.

Você pode estar consumindo muitos alimentos saudáveis, mas também ricos em calorias, como nozes e queijo. Observar os tamanhos das porções é fundamental.

Por outro lado, diminuir demais a ingestão de calorias pode ser contraproducente.

Estudos sobre dietas com baixas calorias, fornecendo menos de 1.000 calorias por dia, mostram que podem levar à perda muscular e retardar significativamente o metabolismo.

Não exercitar ou exercitar demais

Durante a perda de peso, você inevitavelmente perde um pouco de massa muscular e gordura, embora a quantidade dependa de vários fatores.

Se você não se exercitar enquanto restringe as calorias, é provável que perca mais massa muscular e experimente uma diminuição na taxa metabólica.

Por outro lado, o exercício ajuda a minimizar a quantidade de massa magra que você perde, aumenta a perda de gordura e evita que seu metabolismo diminua.

Quanto mais massa magra você tiver, mais fácil será perder peso e manter a perda de peso.

No entanto, o excesso de exercício também pode causar problemas.

Estudos mostram que o exercício excessivo é insustentável a longo prazo para a maioria das pessoas e pode levar ao estresse. Além disso, pode prejudicar a produção de hormônios adrenais que regulam a resposta ao estresse.

Tentar forçar seu corpo a queimar mais calorias exercitando demais não é eficaz nem saudável.

No entanto, levantar pesos e fazer cardio várias vezes por semana é uma estratégia sustentável para manter a taxa metabólica durante a perda de peso.

Comer com muita frequência, mesmo que não esteja com fome

Por muitos anos, o conselho convencional tem sido o de comer a cada poucas horas, a fim de evitar a fome e uma queda no metabolismo.

Infelizmente, isso pode levar ao consumo excessivo de calorias ao longo do dia. Você também pode nunca se sentir realmente satisfeito.

Em um estudo, os níveis de açúcar no sangue e a fome diminuíram enquanto a taxa metabólica e os sentimentos de plenitude aumentaram em homens que consumiram 3 refeições versos 14 refeições dentro de um período de 36 horas.

A recomendação de tomar café da manhã todas as manhãs, independentemente do apetite, também parece estar equivocada.

Um estudo descobriu que quando as pessoas pulavam o café da manhã, consumiam mais calorias no almoço do que quando tinham comido uma refeição matinal. No entanto, eles consumiram uma média de 408 menos calorias para o dia em geral.

Comer quando você está com fome e somente quando está com fome parece ser a chave para a perda de peso bem-sucedida.

No entanto, ficar com muita fome também é uma má idéia. É melhor comer um lanche do que ficar com muita fome, o que pode fazer com que você tome más decisões alimentares.

Concentrando-se apenas na balança

É muito comum sentir que você não está perdendo peso rápido o suficiente, apesar de seguir fielmente sua dieta.

No entanto, o número na balança é apenas uma medida da mudança de peso. O peso é influenciado por várias coisas, incluindo flutuações de fluidos e a quantidade de comida restante em seu sistema.

De fato, o peso pode variar em até 1,8 kg ao longo de um dia, dependendo da quantidade de comida e líquido que você consumiu.

Além disso, o aumento dos níveis de estrogênio e outras alterações hormonais nas mulheres podem levar a uma maior retenção de água, o que se reflete muito no peso da balança.

Se o número na balança não estiver se movendo, é possível que você esteja perdendo massa gorda, mas segurando a água. Felizmente, você pode fazer várias coisas para perder peso da água.

Além disso, se você estiver se exercitando, poderá ganhar músculos e perder gordura.

Quando isso acontece, suas roupas podem começar a parecer mais frouxas – especialmente na cintura, apesar de um peso estável na balança.

Medir sua cintura com uma fita métrica e tirar fotos mensais de si mesmo pode revelar que você está realmente perdendo gordura, mesmo que o número da balança não mude muito.

Não consumir proteína suficiente

Conseguir proteína suficiente é extremamente importante se você estiver tentando perder peso.

De fato, foi demonstrado que a proteína ajuda na perda de peso de várias maneiras.

Pode reduzir o apetite, aumentar a sensação de saciedade, diminuir a ingestão de calorias, aumentar a taxa metabólica e proteger a massa muscular durante a perda de peso.

Em um estudo de 12 dias, as pessoas fizeram uma dieta contendo 30% de calorias da proteína. Eles acabaram consumindo uma média de 575 menos calorias por dia do que quando ingeriam 15% de calorias provenientes de proteínas.

Uma revisão também constatou que dietas mais ricas em proteínas, contendo 0,6-0,8 gramas de proteína por lb (1,2-1,6 g / kg), podem beneficiar o controle do apetite e a composição corporal.

Para otimizar a perda de peso, verifique se cada uma de suas refeições contém um alimento rico em proteínas.

Gostou desse artigo? Desse deixe seu comentário ai embaixo, esses feeddbacks nos ajudam a descobrir quais os assuntos que vocês mais gostam, muito obrigado.

O post Não Cometa Esses 5 Erros Fatais ao Fazer Dieta para Emagrecer com Saúde apareceu primeiro em Corpinho Lindo.