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O post Melhor Remedio Caseiro para Emagrecer em 3 Dias [Segredo da Vovó] apareceu primeiro em Corpinho Lindo.

Testei esse plano em clientes que procuravam perder peso rapidamente antes de um evento como férias ou sessão de fotos, e ele faz maravilhas.

De fato, alguns dos meus clientes que usam isso parecem estar em uma dieta de três ou quatro semanas após apenas uma semana.

Embora não seja uma correção a longo prazo, isso pode dar um pontapé inicial na sua jornada de perda de peso e motivá-lo a mudanças mais sustentáveis a longo prazo.

Este plano não é recomendado se você tiver um histórico de distúrbios alimentares como anorexia.

É possível emagrecer 5 kg em uma semana

Embora seja certamente possível emagrecer 5 kg em uma semana, não será pura gordura corporal.

Devido ao déficit calórico necessário para queimar cada quilo de gordura, simplesmente não é possível queimar com segurança 5 kg de gordura corporal pura em apenas uma semana.

No entanto, isso não quer dizer que você não pode perder tanto peso e ainda parecer mais magro.

Embora grande parte da perda de peso venha da gordura corporal, você também perderá quilos ao perder o excesso de peso da água.

Isso ocorre em parte porque esse plano reduz os níveis de insulina e faz com que seu corpo se livre dos carboidratos armazenados, que ligam a água.

Embora seu corpo possa armazenar apenas de 300 a 500 gramas de carboidratos em uma forma conhecida como glicogênio, o glicogênio armazenado retém cerca de três vezes o peso da água.

Níveis reduzidos de insulina também farão com que os rins eliminem o excesso de sódio, levando à retenção de água reduzida.

Juntamente com a redução da gordura corporal e do peso da água, você também pode perder peso devido ao menor desperdício intestinal e alimentos e fibras não digeridos no sistema digestivo.

Aqui estão os 7 passos que você deve seguir para emagrecer 5 kg em uma semana.

Coma menos carboidratos e mais proteínas magras

Você pode perder vários quilos seguindo uma dieta pobre em carboidratos por apenas alguns dias.

De fato, muitas pesquisas mostraram que uma dieta pobre em carboidratos é uma maneira muito eficaz de perder peso e melhorar a saúde.

Uma redução de curto prazo na ingestão de carboidratos também pode reduzir o peso da água e o inchaço.

É por isso que as pessoas que usam pouco carboidrato costumam ver uma diferença na balança logo na manhã seguinte após o início da dieta.

Além disso, garantir que você coma muita proteína pode ajudar a reduzir ainda mais o apetite e aumentar o metabolismo.

Tente eliminar ou reduzir drasticamente todos os carboidratos e açúcares amiláceos da semana.

Substitua-os por vegetais com baixo teor de carboidratos, além de aumentar a ingestão de ovos, carnes magras e peixe.

Reduzir a ingestão de carboidratos pode levar a uma quantidade significativa de perda de peso, devido à gordura corporal e ao excesso de peso da água. Comer mais proteína também ajuda.

Coma alimentos integrais e evite a maioria dos alimentos lixo processados

Quando você está tentando perder peso rapidamente, pode ser útil seguir uma dieta simples baseada em alimentos integrais.

Esses alimentos tendem a ser muito recheados e facilitam o consumo de menos calorias sem ficar com muita fome.

Durante a semana, certifique-se de comer principalmente alimentos integrais e com ingredientes únicos. Evite a maioria dos alimentos altamente processados.

Comer principalmente proteínas magras e vegetais com baixo teor de carboidratos pode ser incrivelmente gratificante, mesmo que você não esteja recebendo tantas calorias.

Para ajudá-lo a atingir a meta de 5 quilos, tente comer apenas alimentos integrais durante esta semana. Baseie a maior parte de sua dieta em proteínas magras e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Reduza sua ingestão de calorias seguindo estas dicas.

Reduzir a ingestão de calorias pode ser o fator mais importante quando se trata de perda de peso.

Se você não ingerir menos calorias do que gasta, não perderá gordura.

Aqui estão algumas dicas simples para reduzir a ingestão de calorias:

• Contar calorias: pesar e registrar os alimentos que você come. Use uma ferramenta de contagem de calorias para acompanhar a quantidade de calorias e nutrientes que você está ingerindo.
• Coma apenas nas refeições: reduza todos os lanches e não coma nada depois do jantar.
• Corte seus condimentos: elimine condimentos e molhos densos em calorias.
• Encha os legumes: encha o prato com legumes e limite os carboidratos ricos em amido e as gorduras adicionadas durante a semana.
• Escolha proteínas magras: escolha proteínas com baixo teor de gordura, como frango e peixe.
• Não beba suas calorias: em vez disso, opte por água, bebidas sem calorias, chá ou café. Shakes de proteína são bons se você os contar como refeição.

Reduzir a ingestão de calorias é um fator vital para emagrecer 5 kg em uma semana.

Você pode precisar fazer isso de forma agressiva para perder muito peso em apenas uma semana.

Levante pesos e experimente o treinamento com intervalos de alta intensidade

O exercício é uma das melhores maneiras de queimar gordura e melhorar sua aparência.

O treinamento resistido, como o levantamento de peso, pode levar a uma quantidade semelhante de perda de peso que o treinamento aeróbico regular.

Também ajuda a adicionar ou manter a massa e a força muscular.

Os exercícios de treinamento de resistência de corpo inteiro também são um ótimo método para diminuir as reservas de carboidratos e o peso da água, o que pode levar a um declínio acentuado no peso.

Levantar pesos também pode proteger seu metabolismo e os níveis hormonais, que geralmente diminuem durante a dieta.

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é outro método de treinamento muito eficaz.

Pesquisas sugerem que 5 a 10 minutos de HIIT podem levar a benefícios semelhantes ou maiores para a saúde e perda de peso do que cinco vezes a quantidade de exercício regular.

Como o levantamento de peso, ele pode reduzir rapidamente os estoques de carboidratos musculares e também aumentar outros aspectos importantes da perda de peso, como metabolismo e hormônios queimadores de gordura.

Você pode executar o HIIT três a quatro vezes por semana após um treino ou como parte do seu regime de treinamento normal.

É muito importante fazer isso com 100% de esforço ou intensidade. A maioria dos sprints não deve durar mais de 30 segundos.

Isso pode ser feito correndo no local ou no exterior, ou aplicado a uma máquina de cardio, como uma bicicleta, remador ou esteira:

Levantar pesos e fazer intervalos de alta intensidade estão entre as melhores maneiras de perder peso e esgotar as reservas de glicogênio muscular. Eles também podem aumentar o seu metabolismo e fornecer outros benefícios.

Seja ativo fora da academia

Para queimar calorias extras e perder mais peso, você também pode aumentar sua atividade diária.

De fato, o quão ativo você é durante o dia, quando não está se exercitando, também desempenha um papel muito importante na perda de peso e na obesidade.

Por exemplo, a diferença entre um trabalho de mesa e um trabalho manual pode ser responsável por até 1.000 calorias por dia. É o mesmo que 90 a 120 minutos de exercício de alta intensidade.

Mudanças simples no estilo de vida, como caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho, subir escadas, fazer caminhadas, ficar em pé ou até limpar a casa, podem ajudá-lo a queimar muitas calorias.

Aumentar sua atividade diária é uma ótima maneira de queimar calorias extras e perder mais peso.

O jejum intermitente é outra maneira simples de reduzir o peso rapidamente

O jejum intermitente é outra ferramenta eficaz e comprovada para perder gordura.

Obriga você a reduzir sua ingestão de calorias, já que você está limitando sua ingestão a uma pequena janela de tempo.

Existem muitos protocolos diferentes, como um jejum de 16 horas com uma janela de alimentação de 8 horas ou um jejum de 20 horas com uma janela de alimentação de 4 horas.

Se você estiver combinando jejum com exercício, pode ser sábio fazer o jejum em um horário diferente do seu treino.

O jejum intermitente é um excelente método para reduzir a ingestão de calorias, com essa técnica é bem comum emagrecer 5 kg em uma semana.

Use estas dicas para reduzir a retenção de água

Vários outros métodos podem ajudar a diminuir o peso da água e parecer mais esbelto e mais leve.

Esses incluem:

• Tome extrato de dente de leão: um suplemento chamado extrato de dente de leão pode ajudar a reduzir a retenção de água.
• Beba café: o café é uma fonte saudável de cafeína. Estudos sugerem que a cafeína pode ajudá-lo a queimar mais gordura e perder excesso de água.
• Preste atenção às suas intolerâncias: Comer coisas que você é intolerante, como glúten ou lactose, pode levar a retenção excessiva de água e inchaço. Evite alimentos que você acha que pode ser intolerante.

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O post Um Plano para Perder Peso em 7 Etapas, Veja como Emagrecer 5 kg em uma Semana apareceu primeiro em Corpinho Lindo.

Os alimentos com alto teor de água ou fibra adicionam volume às suas refeições, para que você se sinta satisfeito sem precisar ingerir mais calorias do que deveria”, diz Barbara J. Rolls, Ph.D., professora de ciências nutricionais e co-autora do Plano de Controle de Peso Volumétrico.

Então diga adeus às dietas baseadas em comidas de pássaros. Mostraremos como transformar esses alimentos “em massa” em deliciosas refeições de baixa caloria.

Como emagrecer saudavel – a redução da densidade

Frutas e legumes contêm muita fibra e água; portanto, mesmo se você comer um tomate grande e gordo, o seu consumo será baixo em calorias.

Esses alimentos são de baixa densidade energética, o que significa que possuem relativamente poucas calorias em comparação com o que pesam.

No outro extremo do espectro, estão os alimentos de alta densidade energética, como queijo, bolachas e carnes gordurosas: eles contêm muitas calorias em relação à sua carga, então você acaba comendo uma tonelada desses alimentos antes de consumir o suficiente .

Por que você sente fome?

Seu estômago é mais sensível ao volume dos alimentos que ingerimos do que ao número de calorias que os alimentos contêm”, diz Rolls, cuja pesquisa mostra que as pessoas tendem a comer o mesmo peso dos alimentos em média por alguns dias.

Portanto, se você reduzir suas calorias diárias – digamos, de 2.500 para 1.500 – comendo porções muito menores da sua tarifa habitual, provavelmente se sentirá faminto antes da próxima refeição, o que o coloca em risco de devorar lanches demais o lado.

Mas se você adicionar alguns alimentos de baixa densidade energética à sua refeição de baixa caloria, diz Rolls, parecerá saudável e satisfatório.

Você passará mais tempo comendo e gostando da comida, e o aumento do volume solicitará receptores estomacais para sinalizar ao seu cérebro que você está cheio.

Você se sentirá mais satisfeito, o que significa que será menos motivado a consumir mais calorias.

Emagrecer dieta – mantenha um diário alimentar

Independentemente do tipo de dieta que você escolher, acompanhar a ingestão diária de alimentos é uma das melhores maneiras de garantir que você esteja cumprindo suas metas de calorias ingeridas.

Em um estudo, os participantes que registraram sua ingestão de alimentos perderam o dobro do peso do que aqueles que não o fizeram.

E estudos adicionais continuam a encontrar um elo entre o auto-monitoramento de sua dieta e a perda de peso.

Controlar suas calorias também é a maneira mais fácil de se comprometer com sua meta e confirmar diariamente que está seguindo sua dieta.

É também uma das melhores maneiras de ver onde você pode querer considerar fazer algumas alterações.

Não posso enfatizar isso o suficiente: se você não estiver contando calorias, perder peso será muito difícil.

Você não precisa passar fome, basta atingir seus objetivos de calorias de forma consistente. Faça esta parte corretamente e tudo o mais se tornará mais fácil.

A maioria das pessoas falha na perda de peso porque não é consistente.

Eles estão subestimando sua ingestão, não medindo o tamanho das porções corretamente, rastreando apenas alguns dias da semana ou simplesmente não rastreando.

A equação calórica não é um modelo perfeito, mas é bem próxima.

Faça o seu melhor para acompanhar com a maior precisão e frequência possível, especialmente se você está apenas começando.

Dicas para um melhor acompanhamento:

Seja preciso, use copos ou escalas de medição para obter um tamanho exato da porção.

Inclua todos os ingredientes usados, como óleo de cozinha e temperos.

Acompanhe todos os alimentos e bebidas, incluindo refeições fraudulentas, pequenas mordidas e álcool.

Acompanhe todos os dias, pelo menos para começar. Isso permitirá que você veja sua média semanal de calorias e saiba exatamente o quão consistente você está sendo.

Faça isso por pelo menos quatro semanas, depois de um tempo, o controle de calorias se torna mais fácil e seu conhecimento sobre nutrição aumenta, facilitando a aderência à sua dieta, mesmo sem um registro alimentar.

Porém, depois de se tornar um profissional, ainda assim, o check-in com um aplicativo de rastreamento de vez em quando pode ser uma ótima atualização e uma maneira fácil de voltar ao rastreamento, se necessário.

Café da manhã saudável

A frequência com que você come ou quando come provavelmente não é um fator tão forte na determinação da perda de peso do que quanto você come em geral, mas ingerir mais calorias no início do dia pode ajudar a reduzir o apetite e melhorar os níveis de energia.

Em outras palavras, tomar café da manhã pode ajudar a perder mais peso, reduzindo os níveis de fome o dia inteiro.

Numerosos estudos associaram o café da manhã a um melhor controle calórico diário.

Especialmente quando se trata de café da manhã com alta proteína, não é atoa que muitos ainda afirmam que o café da manhã é a refeição mais importante do dia.

Mas e se você não estiver com fome de manhã?

Se você não é apenas uma pessoa que toma café da manhã, não sinta a necessidade de se forçar a comer.

A pesquisa também implica que ingerir mais calorias quando você as estiver usando, o que é mais na parte da manhã para a maioria, faz parte do motivo pelo qual o café da manhã é tão essencial.

E adicionar uma refeição adicional também pode significar consumir calorias a mais nem necessidade.

Para descobrir se você deve ou não tomar café da manhã, considere o seguinte:

Coma quando estiver com fome, mesmo que demore algumas horas depois de acordar.

Se malhar de manhã cedo, um lanche leve pode ajudar de antemão, seguido de um café da manhã de qualidade para recuperação.

Preste atenção ao seu apetite durante todo o dia.

Se você estiver com muita fome, tente comer refeições menores com mais frequência.

E se você estiver com problemas para controlar suas calorias, tente comer com menos frequência ou restrinja suas calorias a uma determinada janela de tempo.

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O post 3 Dicas sobre o que fazer para Emagrecer Rápido Sem Ficar com Fome apareceu primeiro em Corpinho Lindo.

Na realidade, a perda de peso se resume a duas mudanças simples no estilo de vida: queimar mais calorias do que você ingere e comer menos e exercitar mais.

Mas, como acontece com qualquer coisa na vida, as pessoas geralmente erram até as tarefas mais simples, por isso, para ajudá-lo a chegar à figura que sempre desejou, separamos os erros mais comuns que toda pessoa comete ao fazer dieta.

Muito amor por proteínas

A ingestão de proteínas magras, seja peixe grelhado ou carne magra, muitas vezes leva os dieters a acreditar que podem comer o quanto quiserem, pois substituíram os carboidratos.

Na realidade, comer em excesso pode resultar em ganho de peso devido à grande quantidade de excesso de gorduras sendo armazenadas no corpo.

A nutricionista Felicia D.Stoler confirmou isso e afirmou que mesmo “barras e shakes de alta proteína tendem a ser açucarados e gordurosos”.

Não incluir legumes nas refeições da dieta fitness

“Nunca pule seus vegetais” são provavelmente palavras que sua mãe lhe disse quase todos os dias de sua infância, mas mesmo quando nos tornamos adultos, parece que essas orientações dietéticas são perdidas na maioria das pessoas que fazem dieta.

Portanto, é simples: incorpore vegetais em sua dieta, não importa que tipo de alimentos sua dieta esteja lhe dizendo para seguir, adicione-os a todas as refeições.

Mesmo um tomate fatiado em um pedaço de torrada pode fazer a diferença. Afinal, eles são ricos em proteínas, contêm uma infinidade de gorduras saudáveis, e o enchem sem conter uma tonelada de calorias.

Beber muito suco na dieta fitness

Embora os sucos de frutas frescas sejam ricos em vitamina C, se consumidos de forma excessiva só os açúcares naturais são suficientes para causar danos significativos aos seus objetivos de peso.

Além do mais, o médico e especialista em obesidade americano Louis Aronne diz: “A maioria dos sucos aumenta o açúcar no sangue para que seu corpo produza mais insulina. Isso fará você ficar com fome e acabar comendo mais.

Voltar a comer igual um Boi após a dieta fitness

Alguma vez você já fez uma dieta fitness para emagrecer rápido, apenas para ganhar tudo de volta?

Isso ocorre porque as dietas são eficazes para ajudar você a perder peso, não mantendo o peso para sempre (na verdade, 95% das pessoas que fazem dieta vão ganhar o peso que perderam em 1 a 5 anos).

As dietas estão enraizadas na restrição e na privação e, como os seres humanos estão preparados para desejar o prazer, isso não é sustentável porque a maioria das pessoas voltam a comer como comiam antes da dieta fitness.

O que é ótimo para o setor de dietas, que depende de sua repetição de negócios para prosperar, se você entende o que estou dizendo.

Não mudar o estilo de vida após a dieta fitness

Outro problema de um programa de dieta ou perda de peso é o final do programa, as pessoas perderam peso, mas não estabeleceram novos hábitos de estilo de vida para ajudá-las a mantê-lo.

Depois de perder o peso e não precisar mais seguir o plano, logo percebem que a manutenção do peso é difícil e é muito fácil voltar aos hábitos antigos, arriscando o ganho de peso.

A dieta simplesmente não aborda a causa raiz ou a imagem geral e, em última análise, pode perpetuar uma relação prejudicial se não for personalizada.

Cada pessoa neste planeta é única e o que funciona para uma pessoa ou a ajuda a se sentir bem, pode não fazer o mesmo com outra pessoa.

Muitos também mantêm o peso focando nas regras da dieta, ao invés de se sintonizar com seu próprio corpo.

Essas regras não ensinam como comer na vida real, de modo que, quando você estiver viajando, participando de funções de trabalho ou desfrutando de um jantar com os amigos, poderá aproveitar esses momentos e realmente apreciá-los, sem comida controlando a situação.

Muitos focam na quantidade

Eu ouço isso de clientes, amigos e familiares durante todo o tempo.

Eles acham que se eles comessem menos ou fossem melhores no controle de porções, o problema seria resolvido.

Mas o que você come é muito mais importante que a quantidade que você come, e seu garfo pode ser usado como um veículo para a cura ou o motivo de sua doença em primeiro lugar.

A comida tem uma influência inegável, direta e tangível em todas as funções do seu corpo.

Comer alimentos ideais para o seu corpo pode dar um grande impulso à sua energia, aparência, estado emocional e até desejo sexual.

Comer alimentos que não combinam bem com seu corpo, pode causar problemas como acne, ganho de peso, hormônios irregulares e desequilibrados, mudanças de humor e depressão.

É muito mais complexo do que parece.

Desistir cedo por causa de expectativas irreais

Como em qualquer objetivo da vida, vê-lo concretizado leva tempo e, portanto, muita autodisciplina e paciência, o que não é algo que muitas pessoas têm no mundo moderno que se acostumou a muitas formas de gratificação instantânea.

Tome dieta como um exemplo. Depois de algumas semanas, ou talvez até um mês, seguindo o plano, a maioria não verá os resultados desejados e acabará comendo besteiras antes de voltar aos seus costumes antigos.

Não porque não tenham se esforçado o suficiente, mas porque suas expectativas para a dieta eram irreais.

Para garantir que isso não aconteça com você, defina uma meta realista e modesta para perda de peso e desenvolva-a gradualmente. Dessa forma, você não ficará continuamente desapontado.

Não ler rótulos corretamente

Todo mundo está ciente disso, mesmo as pessoas com Zebras voando sobre suas cabeças, porque fazer dieta não é divertido, e leva muito tempo extra analisando todos os ingredientes para obtê-lo corretamente.

É por isso que muitas pessoas, na verdade não seguem a dieta corretamente, pois eles compram alimentos que proclamam serem saudáveis sem verificar os rótulos nutricionais.

Afinal, há uma razão pela qual muitos estão escondidos em letras pequenas na parte de trás: poucas pessoas percebem.

Portanto, certifique-se de não ter caído em truques de marketing.

Não manter registros de sua ingestão de alimentos na dieta dieta fitness

Pode parecer um tanto óbvio, mas aqueles que não mantêm um registro de sua ingestão dietética costumam andar de um lado para o outro, mesmo que pensem estar seguindo as práticas de dieta prontamente, estão apenas se auto-sabotando.

No entanto, você ainda pode não estar recebendo a quantidade certa de fibras, carboidratos e gorduras para apoiar uma perda de peso saudável.

Um estudo chegou a sugerir que aqueles que mantinham um registro de suas dietas eram mais propensos a perder peso, pois aumentavam sua responsabilidade e, portanto, os tornavam mais determinados.

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O post 9 Erros na Sua Dieta Fitness para Emagrecer Rápido que Fazem Você Travar na Balança apareceu primeiro em Corpinho Lindo.

Muito do que é recomendado é questionável, na melhor das hipóteses, e não se baseia em nenhuma ciência real.

No entanto, existem vários métodos naturais que comprovadamente funcionam.

Aqui estão 9 maneiras fáceis de perder peso naturalmente.

Aumente a saciedade

Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo a fome demora mais a aparecer, o que ajuda você a perder peso naturalmente.

As principais fontes de fibras são: frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia.

As leguminosas, como lentilha, feijões, grão de bico e ervilha e as verduras e legumes também contam com boas quantidades de fibras.

As sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também contém fibras.

Evite ao máximo açúcar adicionado para emagrecer rápido e com saúde

A ingestão de muito açúcar adicionado está ligada a algumas das principais doenças do mundo, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer.

Em média, os pessoas comem cerca de 15 colheres de chá de açúcar por dia.

Essa quantidade geralmente está oculta em vários alimentos processados, portanto, você pode estar consumindo muito açúcar sem ao menos perceber.

Como o açúcar tem muitos nomes nas listas de ingredientes, pode ser muito difícil descobrir quanto açúcar um produto realmente contém.

Minimizar sua ingestão de açúcar adicionado é uma ótima maneira de melhorar sua dieta.

Adicione ovos à sua dieta

Os ovos são a melhor comida para perda de peso. Eles são baratos, pobres em calorias, ricos em proteínas e carregados com todos os tipos de nutrientes.

É comprovado cientificamente que alimentos ricos em proteínas reduzem o apetite e aumentam a saciedade, em comparação com alimentos que contêm menos proteína.

Além disso, comer ovos no café da manhã pode causar perda de peso 65% maior ao longo de 8 semanas, em comparação com comer bagels no café da manhã.

Também pode ajudá-lo a comer menos calorias durante o resto do dia.

Elimine calorias líquidas

É possível consumir centenas de calorias por dia bebendo refrigerante, chá, suco ou álcool adoçado com açúcar.

Elas são conhecidas como “calorias vazias” porque fornecem conteúdo extra de energia sem oferecer benefícios nutricionais.

A menos que uma pessoa esteja consumindo algum suplemento para substituir uma refeição, deve procurar manter a água ou o chá e o café sem açúcar.

Adicionar um pouco de limão ou laranja à água pode dar sabor.

Evite confundir desidratação com fome. Uma pessoa muitas vezes pode satisfazer a sensação de fome entre as refeições programadas com um copo de água.

Se mantenha positivo

A perda de peso é um processo gradual, e uma pessoa pode se sentir desencorajada se os quilos não caírem na velocidade prevista.

Alguns dias serão mais difíceis do que outros quando se aderir a um programa de perda ou manutenção de peso.

Um programa bem-sucedido de perda de peso exige que o indivíduo persista e não desista quando a mudança automática parecer muito difícil.

Algumas pessoas podem precisar redefinir suas metas, potencialmente ajustando o número total de calorias que desejam comer ou alterando seus padrões de exercício.

O importante é manter uma perspectiva positiva e ser persistente ao trabalhar para superar as barreiras na perda de peso

Mantenha sua janela de comer pequena

Se você normalmente acorda cedo e fica acordado até tarde, provavelmente há algo que você está constantemente fazendo durante todo esse tempo, e eu sei bem o que é: comer.

Sua janela para comer é maior, então a quantidade de calorias que você ingere durante o dia também é, e é por isso que vale a pena manter essa janela o menor possível.

Além disso, um estudo de 2014 publicado na revista Americana Cell Metabolism, descobriu que apenas comer dentro de uma janela de 8 a 9 horas, mesmo sem restringir suas calorias, era uma maneira eficaz de perder peso e prevenir a obesidade.

Não deixe que a fome o impeça de seguir sua dieta.

Qualquer que seja a dieta que você escolher, muitas dietas podem ajudá-la a perder peso, mas não desista porque você fica com muita fome.

A fome é um dos motivos pelos quais muitas pessoas não aderem a um plano de emagrecimento por mais de algumas semanas.

Quando você come menos, suas células adiposas liberam mais hormônios da fome, o que aumenta o apetite.

Os planos de refeições com mais proteínas e menos carboidratos são melhores para controlar sua fome e apetite.

Quando você tem diabetes, uma dieta com menos carboidratos (como pão, macarrão, arroz, sobremesas, bebidas açucaradas, suco) também é importante porque você precisará de menos insulina.

E isso pode ajudar a prevenir a fome, o armazenamento de gordura e o ganho de peso.

Substitua os carboidratos processados, como pão branco, muffins ou rosquinhas no café da manhã por alimentos ricos em proteínas, como ovos, ou iogurte grego misturado com sementes e bagas de chia.

Você descobrirá que fica mais cheia por mais tempo.

Não coma carboidratos, a menos que tenha fibras ligadas a ele.

Esse método obriga a renunciar aos carboidratos ruins (doces, pão branco, refrigerante) e a ficar apenas com carboidratos de alta qualidade.

Quanto mais fibra em sua dieta, melhor!”

A fibra ajuda a melhorar o controle do açúcar no sangue, ajuda a diminuir o colesterol e reduz o risco de doenças crônicas como diabetes, câncer colorretal e doenças cardíacas.

As fibras são grandes aliadas a dieta para emagrecer rápido e com saúde.

Os alimentos ricos em fibras incluem legumes (feijão, lentilha), vegetais (couve de Bruxelas, brócolis, abóbora e espinafre, batata doce) e frutas (maçãs, bagas, laranjas, peras).

Concentre-se em comportamentos saudáveis, não no número da balança.

É fácil ficar desanimado quando você olha apenas para o seu peso.

“Em vez disso, concentre-se em fazer boas escolhas alimentares, observando porções e se exercitando regularmente.

Se você liderar com esses comportamentos, a perda de peso seguirá.

Substitua uma meta como “perder 2 quilos por semana” por mini-metas específicas, como “coma 1 xícara de vegetais no jantar”, “caminhe 20 minutos por dia” ou “mantenha um registro alimentar diário”.

Se você estiver desapontada com o progresso do seu peso no final da semana, reflita sobre a aderência a cada objetivo.

O post Como Emagrecer Rápido e com Saúde – 9 Técnicas Incríveis apareceu primeiro em Corpinho Lindo.

Não pule o café da manhã

Pular o café da manhã não ajudará você a perder peso e conquistar o seu sonho. Você pode perder os nutrientes essenciais e acabar comendo mais ao longo do dia porque sente fome, isso é grande problema para quem quer emagrecer.

Confira 3 ideias de cafés da manhã saudáveis

Panqueca de banana com aveia

Ingredientes:

1 banana

1 ovo

4 colheres de farelo de aveia

1 colher (de café) de canela ou cacau magro em pó

Modo de Preparo:

Amassar a banana e misturar com o ovo, a aveia e a canela, batendo tudo com um garfo. Deve-se evitar bater no liquidificador ou mixer para não ficar muito líquida. A seguir unte uma frigideira com óleo de côco e coloque em porções para dourar.

Vitamina de frutas

Ingredientes

1 copo de 180 ml de iogurte integral

1 banana

meio mamão

1 colher de aveia

Modo de Preparo:

Bata no liquidificador e tome logo a seguir.

Tapioca com queijo branco e café com leite

Para variar o cardápio, a tapioca com queijo branco é uma boa opção. Ela tem amido, uma fonte de carboidratos, que, por sua vez, fornece energia às células do corpo. A opção também é bastante utilizada pelos intolerantes ao glúten.

Estabeleça horários para se alimentar

Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias a um ritmo mais rápido.

Também reduz a tentação de comer lanches com alto teor de gordura e açúcar, quando você come em horários específicos e durante mais vezes ao dia, o seu cérebro se acostuma e sabe hora exata de te mandar um sinal para se alimentar.

A consequência disso é que você vai sentir menos fome, então ao longo dia vai acabar comendo menos e acelerando o processo de emagrecimento.

Use um prato menor

Parece besteira, mas usar pratos menores pode ajudá-la a comer menos. Ao usar pratos e tigelas menores, você poderá se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome.

Isso acontece porque você engana seu cérebro, fazendo ele acreditar que você comeu um pratão de pedreiro que já é hora de parar.

Leva cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio; portanto, coma devagar e pare de comer antes de se sentir cheia.

Levantar pesos

Embora a alimentação seja crucial para perder gordura corporal, você não pode se afastar do fato de que o exercício pode aumentar muito seu resultado.

E o treinamento com pesos, em particular, é fundamental quando se trata de transformar a forma corporal.

Quando você levanta pesos pesados, está quebrando o músculo e fazendo com que ele se recupere e fique mais forte.

Esse processo precisa de energia e seu corpo recorre ao seu próprio suprimento de gordura para manter os músculos alimentados.

Se você estiver usando um contador de calorias enquanto corre na esteira, posso te afirmar que você queima muito mais calorias em 30 minutos na esteira, do que fazendo treinamento de resistência.

Por outro lado o treinamento de força oferece uma porcentagem maior de massa muscular magra.

“Se você tiver mais massa muscular, também terá um metabolismo mais acelerado, que queima calorias, não apenas nessa meia hora em que você está treinando, mas a cada hora do dia e da noite. “

Isso significa que, se você quiser continuar queimando gordura mesmo depois de terminar o exercício, levantar pesos pode ser a solução.

Contagem de calorias

Pode parecer uma besteira, mas contar calorias é uma das maneiras mais fáceis e eficazes de começar a perder peso rapidamente.

A perda de peso ocorre quando você usa mais calorias do que consome, reduzindo sua ingestão ou aumentando sua atividade física.

Embora cortar calorias sozinho geralmente não seja considerado uma maneira sustentável de perder peso, contar calorias pode ser uma ferramenta eficaz para o emagrecimento quando combinado com outras modificações de dieta e estilo de vida.

Manter o controle de sua ingestão de calorias pode aumentar sua conscientização sobre o que você está colocando no prato, fornecendo o conhecimento necessário para fazer escolhas mais saudáveis.

Curiosamente, uma revisão de 37 estudos descobriu que os programas de perda de peso que incorporavam a contagem de calorias levavam a 3,3 kg a mais de perda de peso do que aqueles que não contam.

Tente rastrear sua ingestão de calorias usando um aplicativo ou um diário de alimentos.

Corte seu consumo de carboidratos

Diminuir a ingestão de carboidratos é outra estratégia útil para acelerar a perda de peso.

Os carboidratos refinados foram despojados de seu conteúdo de nutrientes e fibras durante o processamento, resultando em um produto final pobre em nutrientes.

Além disso, eles geralmente têm um alto índice glicêmico, o que significa que são digeridos e absorvidos rapidamente. A digestão rápida leva a picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue, seguidos pelo aumento da fome.

Consumir altos números de carboidratos refinados também tem sido associado ao aumento de gordura corporal e ganho de peso.

Por exemplo, um estudo em 2.834 pessoas descobriu que uma maior ingestão de carboidratos refinados estava associada ao aumento da gordura da barriga, enquanto uma maior ingestão de grãos integrais estava associada a menos gordura da barriga.

Outro pequeno estudo teve resultados parecidos, relatou que uma dieta rica em grãos integrais diminuía o peso corporal e a ingestão de calorias em comparação com uma dieta focada em grãos refinados.

Para começar, basta trocar grãos refinados em massas, pães brancos, cereais e produtos pré-embalados por alternativas saudáveis de grãos integrais, como cuscuz, quinoa, arroz integral ou cevada.

Programe seu sono

Embora não haja dúvida de que mudar sua dieta e rotina de exercícios são os dois caminhos mais importantes para perder peso, a quantidade de sono também pode desempenhar um papel fundamental.

De fato, um estudo em 245 mulheres mostrou que dormir pelo menos sete horas por noite quanto melhorar a qualidade do sono aumentavam em 33% a probabilidade de sucesso na perda de peso.

E, assim como dormir o suficiente pode configurá-lo para o sucesso, a privação do sono pode fazer com que os quilos se acumulem lentamente ao longo do tempo.

Um estudo que acompanhou 68.183 mulheres com mais de 16 anos descobriu que aquelas que dormiam cinco horas ou menos ganhavam em média 1,14 kg a mais do que as mulheres que dormiam pelo menos sete horas por noite.

Outro estudo mostrou que mesmo uma única noite mal dormida pode aumentar os níveis de hormônios da fome, o que poderia levar ao aumento do apetite e ganho de peso.

Tente praticar um ritual de dormir bem todas as noites, mantendo uma rotina e minimizando a ingestão de cafeína antes de dormir para estabelecer um ciclo de sono saudável e melhorar a perda de peso.

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