Talvez você até já pensou que não tem jeito, que você não consegue perder peso ou eliminar gordura localizada na barriga, que já tentou de tudo mas o número na balança não muda.
Eu sei bem como é difícil perder peso e se livrar daquela gordurinha que deixa seu corpo sem forma e te faz abandonar a maioria de suas roupas preferidas.
Calma, não precisa doar suas roupas velhas e comprar roupas novas e maiores, leia esse artigo, aplique as dicas que logo logo você vai caber em todas elas.
Boa leitura.
Tome suplementos probióticos
Tomar suplementos probióticos contendo bactérias da subfamília Lactobacillus demonstrou reduzir a massa gorda e reduzir drasticamente a gordura localizada na barriga.
No entanto, o mesmo não se aplica a todas as espécies de Lactobacillus. Alguns estudos relacionaram L. acidophilus com ganho de peso.
Coma alimentos picantes
A pimenta contém capsaicina, um composto apimentado que pode aumentar o metabolismo e reduzir um pouco o apetite.
No entanto, as pessoas podem desenvolver tolerância aos efeitos da capsaicina ao longo do tempo, o que pode limitar sua eficácia a longo prazo.
Faça exercício aeróbico
Fazer exercício aeróbico (cardio) é uma excelente maneira de queimar calorias e melhorar sua saúde física e mental.
Parece ser particularmente eficaz para perder gordura localizada na barriga, a gordura prejudicial que tende a acumular-se em torno de seus órgãos e causar doenças metabólicas.
Levantar pesos
Um dos piores efeitos colaterais da dieta é que ela tende a causar perda muscular e desaceleração metabólica.
A melhor maneira de evitar isso é fazer algum tipo de exercício de resistência, como levantar pesos.
Estudos mostram que o levantamento de peso pode ajudar a manter seu metabolismo alto e impedir a perda de preciosa massa muscular.
Obviamente, é importante não apenas perder gordura e gordura localizada na barriga, você também deseja construir músculos. O exercício resistido é essencial para um corpo tonificado.
Coma mais fibra
A fibra é frequentemente recomendada para perda de peso e acabar coma a gordura localizada na barriga.
Embora a evidência seja mista, alguns estudos mostram que a fibra (especialmente a viscosa) pode aumentar a saciedade e ajudá-lo a controlar seu peso a longo prazo
Coma mais vegetais e frutas
Legumes e frutas têm várias propriedades que os tornam eficazes para perda de peso.
Eles contêm poucas calorias, mas muita fibra. Seu alto teor de água proporciona baixa densidade de energia, tornando-os muito cheios.
Estudos mostram que pessoas que comem vegetais e frutas tendem a pesar menos.
Esses alimentos também são muito nutritivos, portanto, comê-los é importante para sua saúde.
Durma bem – emagrecer dormindo
O sono é muito subestimado, mas pode ser tão importante quanto uma alimentação saudável e exercícios físicos.
Estudos mostram que o sono ruim é um dos fatores de risco mais fortes para a obesidade, pois está associado a um aumento de 89% no risco de obesidade em crianças e 55% em adultos.
Vença seu vício em comida
Um estudo recente constatou que 19,9% das pessoas na América do Norte e Europa cumprem os critérios de dependência alimentar.
Se você experimenta desejos avassaladores e parece que não consegue restringir sua alimentação, não importa o quanto tente, você pode sofrer de vício.
Nesse caso, procure ajuda profissional. Tentar perder peso sem primeiro combater o vício em comida é quase impossível.
Coma mais proteína
A proteína é o nutriente mais importante para perder peso.
Demonstrou-se que comer uma dieta rica em proteínas aumenta o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia, além de eliminar 441 calorias por dia da dieta.
Um estudo também mostrou que ingerir 25% de suas calorias diárias como proteína reduzia em 60% os pensamentos obsessivos sobre comida, enquanto reduzia pela metade o desejo de comer lanche tarde da noite.
Simplesmente adicionar proteínas à sua dieta é uma das maneiras mais fáceis e eficazes de perder peso.
Suplemento com proteína de soro de leite
Se você luta para obter proteína suficiente em sua dieta, tomar um suplemento como proteína em pó, pode ajudar.
Um estudo mostrou que a substituição de algumas de suas calorias por proteína de soro de leite pode causar perda de peso de cerca de 8 quilos ao longo do tempo e aumentar a massa muscular.
Não faça bebidas açucaradas, incluindo refrigerante e suco de frutas
O açúcar é ruim, mas o açúcar na forma líquida é ainda pior. Estudos mostram que as calorias do açúcar líquido podem ser o aspecto mais engordante da dieta moderna.
Por exemplo, um estudo mostrou que bebidas adoçadas com açúcar estão ligadas a um risco aumentado de 60% de obesidade em crianças para cada porção diária.
Lembre-se de que isso também se aplica ao suco de frutas, que contém uma quantidade semelhante de açúcar que um refrigerante como a Coca Cola.
Coma frutas inteiras, mas limite ou evite o suco de frutas industrializado por completo.
Coma alimentos integrais e de um único ingrediente (comida de verdade)
Se você quer ser uma pessoa mais magra e saudável, uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo é comer alimentos integrais e com ingredientes únicos.
Esses alimentos são naturalmente recheados e é muito difícil ganhar peso se a maioria da sua dieta for baseada neles.
Não faça dieta, coma alimentos saudáveis em vez disso
Um dos maiores problemas das dietas é que elas raramente funcionam a longo prazo.
De qualquer forma, as pessoas que fazem dieta tendem a ganhar mais peso ao longo do tempo, e estudos mostram que fazer dieta é um preditor consistente de futuro ganho de peso.
Em vez de seguir uma dieta, tente se tornar uma pessoa menos sedentária, mais feliz e mais adequada a um estilo de vida saudável.
Concentre-se em nutrir seu corpo em vez de privá-lo, a perda de peso deve seguir naturalmente.
Mastigue mais devagar
Seu cérebro pode demorar um pouco para registrar que você já comeu o suficiente. Alguns estudos mostram que mastigar mais devagar pode ajudá-lo a comer menos calorias e aumentar a produção de hormônios ligados à perda de peso.
Também considere mastigar sua comida mais completamente. Estudos mostram que o aumento da mastigação pode reduzir a ingestão de calorias em uma refeição.
Essas práticas são um componente da alimentação consciente, que visa ajudá-lo a diminuir a ingestão de alimentos e prestar atenção a cada mordida.
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