Que fatos devo saber sobre controle e perda de peso?
A obesidade não é simplesmente o acúmulo de excesso de gordura corporal.
A obesidade é uma doença crônica (a longo prazo) com complicações sérias e muito difíceis de tratar.
Como tal, requer tratamento a longo prazo para perder peso e mantê-lo, não há solução do dia para a noite.
A perda de peso efetiva e permanente leva algum tempo.
Os fatores essenciais para perder peso e mantê-lo são motivação, alimentação adequada, hábitos de exercício e apreciação da saúde.
Perder peso ajudará você a se sentir melhor, também irá melhorar sua saúde.
A obesidade é a segunda principal causa de mortes evitáveis nos Estados Unidos (o tabaco é o primeiro).
Pessoas obesas têm riscos muito maiores de ter muitos problemas de saúde graves do que pessoas não obesas.
Os mais devastadores desses problemas de saúde incluem:
- Doença cardíaca
- Diabetes
- Pressão alta
- Acidente vascular cerebral
- Osteoartrite
- Cálculos biliares
- Doença pulmonar e apneia do sono
- Câncer de colo
- Câncer do endométrio
- Depressão
Quanto peso você precisa perder para diminuir riscos?
A boa notícia é que você não precisa atingir seu peso ideal para diminuir o risco de desenvolver problemas de saúde relacionados à obesidade.
Perder até 10% do seu peso corporal total pode reduzir significativamente o risco.
Se você pesa 113 kilos e perde 10% do seu peso corporal total, perdê-las pode ter um efeito positivo significativo na sua saúde.
Perder 10% do seu peso corporal total é uma boa meta para começar.
Você sempre pode continuar e perder mais peso depois de atingir seu objetivo inicial.
Nutrição – perder peso dieta
O ganho de peso é causado pelo consumo de mais calorias do que o corpo necessita.
A pessoa média usa até 2.500 calorias por dia ou 17.500 calorias por semana.
Se você comer a quantidade que seu corpo precisa, manterá seu peso, leva 3.500 calorias extras para ganhar 1 quilo.
Para perder peso, você deve consumir menos calorias do que seu corpo usa.
Você deve comer 3.500 calorias a menos do que o necessário, digamos 500 calorias por dia durante uma semana, para perder 1 quilo.
Contagem de calorias
É importante entender de onde vêm as calorias e como fazer as seleções mais inteligentes de alimentos.
Aqui estão alguns princípios básicos:
Os alimentos são compostos das três substâncias a seguir, em quantidades variáveis:
Carboidratos (quatro calorias por grama): Exemplos incluem grãos, cereais, massas, açúcar, frutas e legumes.
Proteína (quatro calorias por grama): Os exemplos incluem legumes (feijão, ervilha, lentilha), frutos do mar, laticínios com pouca gordura, carnes magras e produtos de soja, como tofu.
Gorduras (nove calorias por grama): Os exemplos incluem laticínios integrais, manteiga, óleos e nozes.
O álcool é um quarto grupo separado (sete calorias por grama).
Uma caloria é a quantidade de energia (calor) necessária para elevar a temperatura de 1 grama de água em 1 grau Celsius.
Uma quilocaloria (ou Caloria com C maiúsculo) é a quantidade de energia necessária para elevar a temperatura de 1 quilograma de água em 1 grau Celsius.
A energia contida nos alimentos é medida em quilocalorias, mas é comumente referida nas embalagens de alimentos e em outros lugares como calorias.
A maioria das pessoas subestima o número de calorias que consome em cerca de 30%.
Calcule o número de calorias que você deve consumir todos os dias para manter seu peso igual.
Se você é moderadamente ativo, multiplique seu peso em quilos por 30, se você é sedentário, multiplique por 26.
Para perder peso, você precisa comer menos que esse número.
Excesso de calorias de qualquer fonte (mesmo alimentos sem gordura) se transformará em gordura corporal.
Qualquer carboidrato que não seja usado imediatamente como energia será armazenado no fígado como glicogênio para uso a curto prazo.
O corpo possui apenas um número limitado de células hepáticas para armazenar o glicogênio, oque sobra será convertido em gordura.
O excesso de proteína e gordura na dieta também é armazenado como gordura.
As células adiposas não são mais consideradas responsáveis apenas pelo armazenamento e liberação de energia.
Eles sintetizam o hormônio leptina, que viaja para o hipotálamo no cérebro e regula o apetite, o peso corporal e o armazenamento de gordura.
A leptina foi descoberta pela primeira vez em 1994, a maneira exata de como ela funciona ainda não está totalmente esclarecida.
Os distúrbios da leptina são responsáveis por apenas alguns casos de obesidade, geralmente obesidade mórbida (extrema).
O que fazer para perder peso
Para a maioria das pessoas com sobrepeso ou obesidade, a maneira mais segura e eficaz de perder peso é comer menos e se exercitar mais, se você comer menos e se exercitar mais, perderá peso.
É simples assim, não há pílulas mágicas, dietas que parecem boas demais para ser verdade são exatamente isso.
Os planos eficazes de perda de peso incluem várias partes.
Comer menos: se você comer mais calorias do que seu corpo usa, não perderá peso.
Atividade física: qualquer bom plano de dieta incluirá atividade física, atividade física queima calorias e é uma oportunidade a menos para comer durante o dia.
Você deve se exercitar por pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana, o exercício regular também tem muitos outros benefícios para a saúde.
Mudança de hábitos e atitudes: a maioria das pessoas tem força de vontade suficiente para perder peso por algumas semanas.
Para perder peso suficiente para melhorar sua saúde e mantê-la, você precisará mudar a maneira de pensar sobre comida e exercícios.
Enquanto você come, tente entender algumas das razões ocultas que você come.
Você pode aprender a identificar situações nas quais você come demais, assim você pode evitar comer mais que o necessário, e também pode aprender a gostar de comer menos.
Suporte: Muitas pessoas acham que alistar amigos, familiares e colegas de trabalho é útil para perder peso.
Outros preferem grupos como Vigilantes do Peso para mantê-los motivados, o importante é buscar o apoio necessário para alcançar seus objetivos.
Mudanças drásticas nos hábitos alimentares, como não parar de comer drasticamente, geralmente não são bem-sucedidas.
Comer muito poucas calorias faz com que seu metabolismo diminua, o que significa que o corpo queima menos calorias.
Não acredite em programas que prometem perda de peso enquanto dorme ou assiste à TV.
Tais truques simplesmente não funcionam, eles podem até ser inseguros ou prejudiciais à saúde.
De interesse especial para as mulheres que ganharam peso durante a gravidez é que a amamentação ajuda você a perder alguns quilos a mais.
É bom para o seu bebê também.
Gostou deste artigo? Deixe um comentário, seu feedback nos ajuda muito!!! 🙂
0 comentário