Mesmo que você não seja a pessoa mais criativa da cozinha e tenha apenas alguns ingredientes à mão, é fácil fazer refeições saborosas e com pouco carboidrato que exigem menos de 10 minutos de preparação.

Todas as refeições são baixas em carboidratos e amigáveis à perda de peso.

Ovos e legumes fritos em óleo de coco – Dieta Low Carb Receitas

Este prato contribui para um ótimo café da manhã que você pode desfrutar todos os dias. É rico em proteínas e vegetais saudáveis, mantendo-o cheio por um longo tempo.

Ingredientes: Óleo de coco, legumes frescos ou mistura de vegetais congelados (cenoura, couve-flor, brócolis, feijão verde), ovos, temperos, espinafre (opcional).

Instruções:

• Adicione o óleo de coco à sua frigideira e aumente o fogo.
• Adicione legumes. Se você usar uma mistura congelada, deixe os legumes derreterem no fogo por alguns minutos.
• Adicione 3-4 ovos.
• Adicione as especiarias – uma mistura ou simplesmente sal e pimenta.
• Adicione o espinafre (opcional).
• Frite até ficar pronto.

Asas de frango grelhado com verduras e salsa – Dieta Low Carb Receitas

Este pode apenas se tornar um dos seus favoritos. É preciso pouca preparação e a maioria das pessoas gostam de comer carne diretamente do osso – você pode até achar que atende à aprovação do seu filho.

Ingredientes: Asas de frango, temperos, verduras, salsa.

Instruções:

• Esfregue as asas de frango em uma mistura de especiarias de sua escolha.
• Coloque-os no forno e aqueça a 180–200 ° C (360–395 ° F) por cerca de 40 minutos.
• Grelhe até que as asas fiquem marrons e crocantes.
• Sirva com verduras e salsa.

Bacon e Ovos – Dieta Low Carb Receitas

Embora o bacon seja uma carne processada e não seja exatamente saudável, é pobre em carboidratos.

Você pode comer em uma dieta baixa em carboidratos e ainda perder peso.

Se você mantém a ingestão de bacon com moderação e não a ingere mais de uma ou duas vezes por semana, não há nada de errado em adicioná-lo à sua dieta.

Ingredientes: bacon, ovos, especiarias (opcional).

Instruções:

• Adicione o bacon a uma panela e frite até ficar pronto.
• Coloque o bacon em um prato e frite de 3 a 4 ovos na gordura do bacon.
• Se você quiser adicionar algum sabor aos seus ovos, coloque um pouco de sal marinho, alho em pó e cebola em pó sobre eles enquanto frita.

Carne moída com pimentão fatiado – Dieta Low Carb Receitas

Esta refeição com pouco carboidrato é perfeita se você tiver um pouco de carne moída de reposição.

Ingredientes: Cebola, óleo de coco, carne moída, temperos, espinafre e um pimentão.

Instruções:

• Pique finamente uma cebola.
• Adicione o óleo de coco a uma panela e aumente o fogo.
• Adicione a cebola e mexa por um minuto ou dois.
• Adicione a carne moída.
• Adicione algumas especiarias – ou uma mistura ou simplesmente sal e pimenta.
• Adicione o espinafre.

Se você quiser apimentar um pouco as coisas, adicione opcionalmente um pouco de pimenta preta e pimenta em pó.

Frite até ficar pronto e sirva com um pimentão fatiado.

Frango Recheado Antipasto – Dieta Low Carb Receitas

Embora a técnica seja muito fácil, saiba que não é o processo mais interessante de todos os tempos.

Coisas inevitavelmente sairão do frango, e é isso que o torna ainda mais delicioso.

INGREDIENTES

• 4 peitos de frango sem pele e sem ossos
• 2 colheres de sopa. azeite extra-virgem
• 1 colher de chá. orégano seco
• 1/2 colher de chá. pó de alho
• Sal
• Pimenta preta moída na hora
• 1/4 lb. deli ham
• 1/4 lb. salame
• 4 fatias de provolone, cortadas ao meio
• 1 c. pepperoncini escorrido e fatiado
• 1/3 azeitonas sortidas picadas
• 1/4 parmesão ralado na hora
• Salsa picada na hora, para guarnecer

INSTRUÇÕES

Pré-aqueça o forno a 400 °. Coloque o frango em uma tábua e faça 5 fendas em cada peito, tomando cuidado para não cortar completamente. Transfira para uma assadeira.

Regue o azeite com o frango e tempere com orégano, alho em pó, sal e pimenta.

Encha cada peito de frango com presunto, salame, provolone e pepperoncini e depois polvilhe com azeitonas e parmesão.

Asse até que o frango esteja cozido e não fique mais rosa, cerca de 25 minutos, decore com salsa antes de servir.

Barcos de abobrinha de burrito – Dieta Low Carb Receitas

INGREDIENTES

• 3 abobrinhas cortadas ao meio
• 2 colheres de sopa. azeite extra-virgem, dividido
• Sal
• Pimenta preta moída na hora
• 1/2 cebola picada
• 2 dentes de alho picados
• 1 lb de carne moída
• 1/2 colher de chá. Pimenta em pó
• 1/2 colher de chá. cominho em pó
• 1/4 colher de chá. páprica
• 1/2 c. feijões pretos
• 1/2 c. tomate cereja picado
• 1/2 c. milho
• 1 c. queijo cheddar ralado
• 1 c. jaque Monterey desfiado
• Coentro picado na hora, para decorar

INSTRUÇÕES

Pré-aqueça o forno a 350 °. Marque abobrinha (como se você estivesse cortando um abacate) e retire o interior, reservando-o para mais tarde.

Coloque as metades de abobrinha cortadas com o lado para cima no fundo da assadeira e regue com 1 colher de sopa de óleo;

Tempere com sal e pimenta. Asse até que a abobrinha fique verde brilhante e comece a amolecer por 10 minutos.

Em uma frigideira grande em fogo médio, aqueça o óleo. Adicione a cebola e a abobrinha reservada e cozinhe até ficar macio, cerca de 5 minutos.

Misture o alho e cozinhe até exalar o cheiro, cerca de 1 minuto a mais.

Adicione a carne moída, quebrando a carne com uma colher de pau. Cozinhe até que a carne não fique mais rosa, cerca de 6 minutos. Escorra a gordura.

Misture o pimentão em pó, o cominho e o colorau e tempere com sal e pimenta. Misture o feijão preto, tomate cereja e milho.

Coloque a mistura de carne na abobrinha e cubra com queijos. Asse até que a abobrinha esteja macia e os queijos derreterem, cerca de 15 minutos. Decore com coentro antes de servir.

Lasanha de batata doce – Dieta Low Carb Receitas

Lasanhas não podem errar, um dos alimentos que mais satisfazem as almas e esse não é uma exceção.

Também prova que a massa não é necessária. Sem macarrão para ferver, é quase mais fácil de fazer do que uma lasanha clássica.

INGREDIENTES

• Travessa para cozinhar
• 3 batatas doces grandes, descascadas e cortadas em fatias de 1/8 “(cerca de 2 lb.)
• 2 colheres de sopa. azeite extra-virgem
• 1 cebola grande picada
• 2 dentes de alho picados
• 1 quilo de salsicha italiana doce, tripas removidas
• Sal
• Pimenta preta moída na hora
• 2 c. marinara
• 1 pacote de espinafre para bebê
• 16 oz. ricota
• 1 ovo grande batido
• 3/4 c. parmesão ralado na hora, dividido
• 1 colher de chá. orégano seco
• 1 1/2 c. mussarela ralada
• Salsa picada na hora, para servir

INSTRUÇÕES

Pré-aqueça o forno a 375 ° e unte uma assadeira de 9 ”-x-13” com travessa de cozinha. Em uma frigideira grande em fogo médio, aqueça o óleo.

Adicione a cebola e cozinhe até ficar macia, 5 minutos, em seguida, adicione o alho e cozinhe até ficar perfumado, mais 1 minuto.

Adicione a lingüiça e cozinhe, terminando a carne com uma colher de pau, até não ficar mais rosada, cerca de 6 minutos. Tempere com sal e pimenta.

Despeje o molho marinara e leve para ferver. Cozinhe até o molho engrossar um pouco, 5 minutos.

Adicione o espinafre e cozinhe até que o espinafre esteja murcho. Retire do fogo.

Em uma tigela grande, misture ricota, ovo, ½ xícara de parmesão e orégano. Tempere com sal e pimenta.

Espalhe uma camada fina de mistura de marinara uniformemente no fundo do prato preparado. Coloque as batatas doces por cima do molho, ligeiramente sobrepostas.

Espalhe cerca de ⅓ da mistura de ricota sobre a batata doce e despeje ⅓ do restante do molho de carne por cima.

Repita para fazer mais duas camadas. Cubra com lasanha, mussarela e ¼ xícara restante de parmesão.

Cubra com papel alumínio até que a batata doce esteja quase cozida, cerca de 45 minutos; em seguida, retire o papel alumínio, espere até que a batata esteja macia e o queijo esteja levemente dourado, mais 15 minutos.

Deixe descansar 10 minutos e decore com salsa antes de servir.

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Carboidratos são um dos três principais tipos de alimentos que o corpo precisa para funcionar corretamente.

Os outros dois são proteínas e gorduras. Carboidratos dão energia ao corpo, o corpo quebra carboidratos para uso imediato ou posterior.

Se o corpo não precisar usar os carboidratos para obter energia assim que uma pessoa os comer, os armazena nos músculos e no fígado para usá-los mais tarde.

No entanto, se o corpo não usa esses carboidratos armazenados, o corpo os converte em gordura.

Oq é Dieta Low Carb?

Muitas pessoas seguem dietas com pouco carboidrato, pois se o corpo não receber carboidratos extras, ele não armazenará excesso de gordura.

A idéia, então, é que o corpo queime parte da gordura armazenada em vez dos carboidratos, o que promoverá a perda de gordura.

Uma pesquisa de 2003 no New England Journal of Medicine descobriu que as pessoas que seguiram uma dieta pobre em carboidratos perderam mais peso do que aquelas em uma dieta pobre em gordura após 6 meses, mas não após 12 meses.

O estudo observou que “são necessários estudos mais longos e maiores para determinar a segurança e a eficácia a longo prazo de dietas com baixo teor de carboidratos, proteínas e gorduras”.

Dieta low carb o que comer ? Veja alguns alimentos

Muitas pessoas acham difícil seguir uma dieta low carb principalmente no início da dieta.

As dicas de dieta com pouco carboidrato a seguir podem ajudar as pessoas a seguir sua dieta e podem ajudá-las a perder peso com sucesso.

1. Saber quais alimentos têm baixo carboidrato

Alimentos com baixo teor de carboidratos incluem:

• carnes magras, como lombo, peito de frango ou porco
• peixe
• ovos
• Vegetais com folhas verdes
• couve-flor e brócolis
• nozes e sementes, incluindo manteiga de nozes
• óleos, como óleo de coco, azeite e óleo de colza
• algumas frutas, como maçãs, mirtilos e morangos
• produtos lácteos sem açúcar, incluindo leite integral puro e iogurte grego puro

2. Conheça as contagens de carboidratos e as quantidades de alimentos

A maioria das dietas com pouco carboidrato permite apenas 20 a 50 gramas (g) de carboidratos por dia.

Por isso, é essencial que as pessoas que seguem uma dieta low carb escolham alimentos que tenham uma contagem menor de carboidratos, mas um alto valor nutricional por porção.

Os alimentos nas quantidades listadas abaixo contêm aproximadamente 15 g de carboidratos:

• 1 maçã ou laranja
• 1 xícara de frutas
• 1 xícara de cubos de melão
• ½ banana média
• 2 colheres de sopa de passas
• 236 ml de leite
• 177 ml de iogurte natural
• ½ xícara de milho
• ½ xícara de ervilhas
• ½ xícara de feijão ou legumes
• 1 batata cozida pequena
• 1 fatia de pão
• 1/3 xícara de arroz cozido

Embora os alimentos listados acima contenham quantidades aproximadamente iguais de carboidratos, eles não são todos nutricionalmente equivalentes.

Os produtos lácteos da lista contêm proteínas e nutrientes vitais, como vitamina D e cálcio, além do conteúdo de carboidratos.

As frutas e legumes também contêm vitaminas e minerais essenciais. Escolher variedades de grãos integrais de pão e arroz fornecerá mais nutrientes do que as variedades brancas, mesmo que o teor de carboidratos seja semelhante.

Dieta Low Carb funciona?

Comer menos carboidratos pode trazer benefícios impressionantes para a saúde.

Foi demonstrado que reduz significativamente os níveis de fome, o que tende a levar à perda automática de peso, sem a necessidade de contagem de calorias.

Pelo menos 23 estudos descobriram que dietas com pouco carboidrato podem causar até 2-3 vezes mais perda de peso do que dietas com baixo teor de gordura.

Diminuir a ingestão de carboidratos também pode ter vários outros benefícios para a saúde, como reduzir o açúcar no sangue, a pressão arterial e os triglicerídeos ou melhorar o seu “bom” colesterol HDL.

Além disso, comer pouco carboidrato não precisa ser complicado.

Simplesmente baseie sua dieta em torno de alimentos reais com pouco carboidrato para perder peso e melhorar sua saúde.

Veja abaixo mais uma lista de 9 alimentos com baixo teor de carboidratos.

Carboidratos totais vs Carboidratos líquidos

O conteúdo de carboidratos de uma porção padrão e o número de carboidratos em uma porção de 100 gramas estão listados no final de cada capítulo.

No entanto, lembre-se de que alguns desses alimentos são ricos em fibras, o que pode diminuir ainda mais o conteúdo líquido digestível de carboidratos.

1–5. Ovos e carnes

Ovos e todos os tipos de carne estão próximos de zero carboidrato.

Carnes de órgãos são uma exceção, como o fígado, que contém cerca de 5% de carboidratos.

Ovos (quase zero)

Os ovos estão entre os alimentos mais saudáveis e nutritivos do planeta.

Eles são carregados com vários nutrientes, incluindo alguns importantes para o cérebro e compostos que podem melhorar a saúde ocular.

Carboidratos: quase zero.

Carne (Zero)

A carne é altamente saciante e carregada de nutrientes importantes, como ferro e vitamina B12.

Existem dezenas de diferentes tipos de carne, desde o bife ao lombo até a carne moída e o hambúrguer.

Carboidratos: zero.

Cordeiro (Zero)

Como a carne bovina, o cordeiro contém muitos nutrientes benéficos, incluindo ferro e vitamina B12.

O cordeiro é frequentemente alimentado com capim e tende a ser rico em ácido linoleico conjugado com ácido graxo.

Carboidratos: zero.

Frango (Zero)

Frango é uma das carnes mais populares do mundo. É rico em muitos nutrientes benéficos e uma excelente fonte de proteína.

Se você estiver em uma dieta low carb, pode ser uma opção melhor optar por cortes mais gordos, como asas e coxas.

Carboidratos: zero.

Carne de porco, incluindo bacon (geralmente zero)

A carne de porco é outro tipo delicioso de carne, e o bacon é o favorito de muitos dietistas com pouco carboidrato.

O bacon é uma carne processada e, portanto, definitivamente não é um alimento saudável.

No entanto, geralmente é aceitável comer quantidades moderadas de bacon em uma dieta baixa em carboidratos.

Tente comprar seu bacon localmente, sem ingredientes artificiais, e não o queime durante o cozimento.

Carboidratos: zero, mas leia o rótulo e evite o bacon curado com açúcar.

Outras carnes com baixo teor de carboidratos

• Peru
• Vitela
• Carne de veado
• Búfalo

6-9. Frutos do mar

Peixes e outros frutos do mar tendem a ser incrivelmente nutritivos e saudáveis.

Eles são particularmente ricos em ácidos graxos B12, iodo e ômega-3 – todos os nutrientes dos quais muitas pessoas não recebem o suficiente.

Como a carne, quase todos os tipos de peixes e frutos do mar contêm quase nenhum carboidrato.

Salmão (Zero)

O salmão é um dos tipos mais populares de peixe entre indivíduos preocupados com a saúde – por um bom motivo.

É um peixe gordo, o que significa que contém quantidades significativas de gorduras saudáveis para o coração – neste caso, ácidos graxos ômega-3.

O salmão também é carregado com vitamina B12, iodo e uma quantidade razoável de vitamina D3.

Carboidratos: zero.

Truta (Zero)

Como o salmão, a truta é um tipo de peixe gordo carregado com ácidos graxos ômega-3 e outros nutrientes importantes.

Carboidratos: zero.

Sardinhas (Zero)

Sardinhas são peixes oleosos que são geralmente consumidos quase inteiros, incluindo os ossos.

As sardinhas estão entre os alimentos mais ricos em nutrientes do planeta e contêm quase todos os nutrientes necessários para o corpo.

Carboidratos: zero.

Marisco (4-5% de carboidratos)

É uma pena que os moluscos raramente cheguem ao cardápio diário das pessoas, pois são um dos alimentos mais nutritivos do mundo.

Na verdade, eles se classificam próximo às carnes de órgãos em sua densidade de nutrientes e são baixos em carboidratos.

Carboidratos: 4-5 gramas de carboidratos por 100 gramas de frutos do mar.

Outros peixes e frutos do mar com baixo teor de carboidratos

• Camarão
• Haddock
• Lagosta
• arenque
• Atum
• Bacalhau
• Peixe-gato
• Linguado

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Foi consumido para tratar a hipertensão, acalmar os nervos, melhorar a digestão, perder peso e como diurético.

Pesquisas recentes confirmam esses benefícios do chá de hibisco e mostram que beber chá de hibisco pode ajudá-lo em sua jornada de perda de peso.

O hibisco contém quatro componentes principais: ácidos orgânicos, antocianinas, polissacarídeos e flavonóides. Esses compostos vegetais trabalham juntos para equilibrar seu metabolismo e facilitar a perda de peso.

Eis por que desfrutar de uma ou duas xícaras de chá de hibisco pode apoiar seus esforços de perda de peso

Afinal quais os benefícios do chá de hibisco?

Chá de hibisco reduz a inflamação

Estudos mostram que os polifenóis do hibisco podem reduzir a inflamação no seu corpo.

A inflamação está ligada ao ganho de peso e à dificuldade em perder peso de duas maneiras:

A inflamação prejudica a função da insulina, o que significa que seu corpo não consegue processar a glicose adequadamente e isso leva ao ganho de peso.

Pessoas com excesso de peso ou com síndrome metabólica têm inflamação crônica. A inflamação crônica pode avançar e eventualmente causar doenças como diabetes e doença hepática gordurosa.

Em outras palavras, a inflamação pode levar ao ganho de peso e esse excesso de peso pode desencadear mais inflamações no corpo. O chá de hibisco ajuda a prevenir e reduzi-lo.

Chá de hibisco reduz os níveis de estresse

Pesquisas constatam que os polifenóis do chá de hibisco também reduzem os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) no sangue e dilatam os vasos sanguíneos, melhorando a função cardíaca.

Níveis altos de estresse estão ligados a um maior índice de massa corporal (IMC) e a uma maior circunferência da cintura, de acordo com um estudo recente publicado na revista Obesity.

Ao reduzir os níveis de cortisol, o hibisco reduz o estresse e as chances de ganho de peso devido ao estresse.

Chá de hibisco bloqueia a absorção de açúcares e amidos

Outro estudo descobriu que o chá de hibisco foi capaz de bloquear a absorção de açúcar e amido, impedindo o ganho de peso excessivo.

Isso importa porque os açúcares escondidos são uma das principais fontes de calorias extras em nossa dieta moderna – você pode encontrá-los em bebidas, molhos, iogurtes, pão e praticamente todos os alimentos processados.

De acordo com a American Heart Association (AHA), as mulheres não devem ter mais de 6 colheres de chá de açúcar adicionado por dia, enquanto os homens não devem ter mais de 9 colheres de chá por dia.

Devido ao aumento de alimentos processados em nossas dietas, esse limite não é seguido pela maioria das pessoas.

Tomar Chá de hibisco pode ajudar a baixar a pressão arterial

Um dos benefícios mais impressionantes e conhecidos do chá de hibisco é que ele pode diminuir a pressão arterial.

Com o tempo, a pressão alta pode colocar pressão extra no coração e enfraquecer. A pressão alta também está associada a um risco aumentado de doença cardíaca.

Vários estudos descobriram que o chá de hibisco pode diminuir a pressão arterial sistólica e diastólica.

Em um estudo, 65 pessoas com pressão alta receberam chá de hibisco ou placebo. Após seis semanas, aqueles que beberam chá de hibisco tiveram uma diminuição significativa na pressão arterial sistólica, em comparação com o placebo.

Da mesma forma, uma revisão de 2015 de cinco estudos descobriu que o chá de hibisco diminuiu a pressão arterial sistólica e diastólica em uma média de 7,58 mmHg e 3,53 mmHg, respectivamente.

Embora o chá de hibisco possa ser uma maneira segura e natural de ajudar a baixar a pressão sanguínea, não é recomendado para quem toma hidroclorotiazida, um tipo de diurético usado no tratamento da pressão alta, pois pode interagir com o medicamento.

Pode ajudar a baixar os níveis de gordura no sangue

Além de diminuir a pressão arterial, alguns estudos descobriram que o chá de hibisco pode ajudar a diminuir os níveis de gordura no sangue, que são outro fator de risco para doenças cardíacas.

Em um estudo, 60 pessoas com diabetes receberam chá de hibisco ou chá preto. Após um mês, aqueles que beberam chá de hibisco experimentaram aumento do colesterol HDL “bom” e diminuição do colesterol total, colesterol LDL “ruim” e triglicerídeos.

Outro estudo em pessoas com síndrome metabólica mostrou que tomar 100 mg de extrato de hibisco diariamente estava associado à diminuição do colesterol total e ao aumento “bom” do colesterol HDL.

No entanto, outros estudos produziram resultados conflitantes sobre os efeitos do chá de hibisco no colesterol no sangue.

De fato, uma revisão de seis estudos, incluindo 474 participantes, concluiu que o chá de hibisco não reduziu significativamente os níveis de colesterol no sangue ou triglicerídeos.

Além disso, a maioria dos estudos que mostram um benefício do chá de hibisco nos níveis de gordura no sangue foi limitada a pacientes com condições específicas, como síndrome metabólica e diabetes.

Mais estudos em larga escala que examinam os efeitos do chá de hibisco no colesterol no sangue e nos níveis de triglicerídeos são necessários para determinar seus efeitos potenciais na população em geral.

Chá de Hibisco pode promover a perda de peso

Vários estudos sugerem que o chá de hibisco pode estar associado à perda de peso e proteger contra a obesidade.

Um estudo deu 36 participantes com sobrepeso, extrato de hibisco ou placebo. Após 12 semanas, o extrato de hibisco reduziu o peso corporal, a gordura corporal, o índice de massa corporal e a relação quadril / cintura.

Um estudo com animais teve resultados semelhantes, relatando que a administração de extrato de hibisco por camundongos obesos por 60 dias levou a uma redução no peso corporal.

A pesquisa atual é limitada a estudos que utilizam doses concentradas de extrato de hibisco. Mais estudos são necessários para determinar como o chá de hibisco pode influenciar a perda de peso em humanos.

Chá de hibisco para emagrecer

Beber chá de hibisco é ótimo para emagrecer por uma razão muito óbvia – ele pode ser usado para hidratar o corpo sem se torturar, bebendo água pura e sem gosto.

A hidratação é extremamente importante para sua saúde geral, mas também ajudará seus objetivos de perda de peso.

Não apenas beber irá suprimir seu apetite e fazer você querer comer menos, mas também ajudará a remover toxinas e resíduos do seu corpo.

A hidratação também é necessária para realmente queimar a gordura, pois seu corpo não pode metabolizar adequadamente as células de gordura enquanto está desidratado.

Primeiro de tudo, o sabor é incrível e você pode beber quente ou frio. A grande parte de beber é que o chá de hibisco não tem calorias.

Você pode substituir facilmente bebidas açucaradas, como refrigerantes ou sucos de frutas que contêm toneladas de calorias.

Uma lata pequena de cola tem 150 calorias. Algumas pessoas religiosamente bebem pelo menos uma lata por dia.

Só tomando chá de hibisco frio ou quente, em vez disso, você poderá perder mais de 15 kg por ano!

Lembre-se da próxima vez que tentar pegar uma coca na geladeira.

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O post Chá de Hibisco para Emagrecer? Descubra a Mais pura Verdade apareceu primeiro em Corpinho Lindo.

É feito da casca interna da canela, que se enrola em rolos enquanto seca, formando os paus de canela reconhecíveis. Esses palitos são mergulhados em água fervente ou moídos em pó que pode ser usado para fazer o chá.

O chá de canela é cheio de compostos benéficos que podem oferecer vários benefícios à saúde, incluindo ajudar na perda de peso, melhorar a saúde do coração, aliviar cólicas menstruais e reduzir os níveis de inflamação e açúcar no sangue.

Veja os principais benefícios do chá de canela à saúde.

Carregado com antioxidantes

O chá de canela contém muitos antioxidantes, compostos benéficos que ajudam a mantê-lo saudável.

Os antioxidantes combatem a oxidação causada pelos radicais livres, que são moléculas que danificam as células e contribuem para doenças como diabetes, câncer e doenças cardíacas.

A canela é particularmente rica em antioxidantes polifenóis. Um estudo comparando a atividade antioxidante de 26 especiarias relatou que a canela é superada apenas por cravo e orégano.

Além disso, pesquisas mostram que o chá de canela pode aumentar a capacidade antioxidante total (TAC), que é uma medida da quantidade de radicais livres que seu corpo pode combater.

Pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue

A canela pode fornecer poderosos efeitos antidiabéticos, diminuindo os níveis de açúcar no sangue.

Esse tempero parece agir de maneira semelhante à da insulina, o hormônio responsável por transportar o açúcar para fora da corrente sanguínea e para os tecidos.

Além disso, os compostos encontrados na canela podem contribuir ainda mais para reduzir os níveis de açúcar no sangue, diminuindo a resistência à insulina, aumentando assim a eficácia da insulina.

A canela também pode ajudar a retardar a quebra de carboidratos no intestino, impedindo que os níveis de açúcar no sangue aumentem após as refeições.

A maioria dos estudos observou benefícios quando as pessoas tomavam doses concentradas variando de 120 mg a 6 gramas de canela em pó.

No entanto, há evidências de que o chá de canela também pode oferecer benefícios de redução de açúcar no sangue.

Reduz a inflamação e pode melhorar a saúde do coração

Estudos em tubo de ensaio sugerem que os compostos da canela podem reduzir marcadores de inflamação.

Isso pode ser imensamente benéfico, uma vez que se acredita que a inflamação esteja na raiz de muitas doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas.

Estudos também relatam que a canela pode reduzir a pressão sanguínea, bem como os níveis de triglicerídeos e colesterol LDL (ruim) em alguns indivíduos.

Além disso, a canela pode aumentar os níveis de colesterol HDL (bom), o que ajuda a melhorar a saúde do coração, removendo o excesso de colesterol dos vasos sanguíneos.

Uma análise de 10 estudos constatou que consumir apenas 120 mg de canela – menos de 1/10 de colher de chá – a cada dia pode ser suficiente para ajudá-lo a colher esses benefícios.

A canela de cássia, em particular, contém grandes quantidades de cumarinas naturais, um grupo de compostos que ajuda a impedir o estreitamento dos vasos sanguíneos e oferece proteção contra coágulos sanguíneos.

No entanto, o consumo excessivo de cumarinas pode reduzir a função hepática e aumentar o risco de sangramento; portanto, consuma canela com moderação.

Chá de canela para emagrecer

Quando se trata de alcançar um peso saudável, as pessoas são rápidas em experimentar dietas da moda e suplementos para perda de peso, mas subestimam a importância de comer corretamente.

É importante entender que a jornada para melhorar a saúde começa com uma dieta saudável e não há solução rápida para o mesmo.

Se nenhuma quantidade de suor está ajudando a perder peso, sugerimos voltar ao básico.

Se você estava procurando uma maneira totalmente natural de perder esses quilos teimosos, é hora de incluir esse tempero agridoce em seu regime de perda de peso.

A canela saborosa não é apenas carregada de benefícios à saúde, mas também pode ajudá-lo a alcançar sua meta de perda de peso.

Esta especiaria aromática tem várias propriedades medicinais e o combate à gordura teimosa está no topo da lista.

Se você estiver preocupado com o estômago inchado, sugerimos adicionar uma xícara quente de chá de canela à sua dieta diária.

Esse tempero agridoce é conhecido por ajudar o metabolismo, regular os níveis de açúcar no sangue e melhorar a função da insulina, tudo isso coletivamente pode ajudá-lo a perder peso.

De acordo com um estudo japonês publicado no Journal of Nutritional Science and Vitaminology em 2012, a canela foi capz de ajudar no combate à gordura visceral em ratos.

No entanto, é importante entender que a canela só ajudará a complementar o seu exercício regular e uma dieta equilibrada.

Por fim, é essencial começar a malhar e comer de forma limpa, se você estiver buscando perder peso.

Chá de canela pode ajudá-lo a cortar calorias

“O chá de canela pode ser uma adição inteligente a um programa de perda de peso, porque não possui calorias e tem um sabor sutilmente doce”, diz Dawn Jackson Blatner, RDN, autor de The Superfood Swap.

“Se estiver substituindo bebidas mais calóricas ou até mesmo sobremesas, pode ser uma maneira fácil e divertida de economizar calorias e ainda obter um ótimo sabor”.

Por exemplo, compare uma xícara de chá de canela, que não contém calorias, com uma lata de cola, que pode conter cerca de 150 calorias, de acordo com o USDA.

Se você substituísse uma lata por uma xícara de chá de canela por dia ao longo de um ano, cortaria calorias suficientes para perder mais de 10 kg.

Como fazer o Chá de canela

Você pode fazer o chá de canela com paus de canela inteiros, bem como pedaços de canela e canela em pó.

Para preparar um lote a partir de palitos, comece fervendo 1 xícara de água e um pedaço de canela por 2 minutos.

Em seguida, deixe o chá em infusão por 5 a 10 minutos. Ou mergulhe os paus de canela em água fervida e deixe em infusão por 10 minutos. (Se pedaços pequenos de paus de canela se quebrarem, use um filtro para descartá-los.)

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É carregado com antioxidantes e vários compostos vegetais que podem beneficiar sua saúde.

Algumas pessoas ainda afirmam que o chá verde pode aumentar a queima de gordura e ajudar a perder peso.

Este artigo examina as evidências em torno do chá verde e da perda de peso.

Chá verde para emagrecer

As folhas de chá verde contêm muitos compostos benéficos e substâncias que podem ajudá-lo a perder gordura .

Um dos compostos do chá verde é a cafeína. Embora uma xícara de chá verde tenha muito menos cafeína (24 a 40 mg) do que uma xícara de café (100 a 200 mg), ela ainda contém o suficiente para ter um efeito leve.

A cafeína é um estimulante conhecido que ajuda a queimar gordura e melhora o desempenho do exercício em vários estudos.

No entanto, o chá verde realmente brilha em seu conteúdo antioxidante. Estudos mostram que beber uma xícara de chá verde aumenta a quantidade de antioxidantes na corrente sanguínea.

Esta bebida saudável é carregada com antioxidantes potentes chamados catequinas.

O mais importante deles é o galato de epigalocatequina, uma substância que pode aumentar o metabolismo.

Embora uma xícara de chá verde possa aumentar seus níveis de antioxidantes, a maioria dos estudos examinou os benefícios do extrato de chá verde – que é uma fonte concentrada de catequinas.

Chá Verde pode eliminar gordura a partir de células de gordura

Para queimar gordura, seu corpo deve primeiro quebrá-lo na célula adiposa e movê-lo para a corrente sanguínea.

Estudos em animais sugerem que os compostos ativos do chá verde podem auxiliar esse processo, aumentando os efeitos de alguns hormônios queimadores de gordura, como a noradrenalina.

O principal antioxidante do chá, o EGCG, pode ajudar a inibir uma enzima que quebra o hormônio noradrenalina.

Quando essa enzima é inibida, a quantidade de noradrenalina aumenta, promovendo a quebra de gordura.

De fato, a cafeína e o EGCG – ambos encontrados naturalmente no chá verde – podem ter um efeito sinérgico.

Por fim, sua célula adiposa quebra mais gordura, que é liberada na corrente sanguínea para ser usada como energia por células como as células musculares.

Chá Verde Aumenta a queima de gordura, especialmente durante o exercício

Se você olhar para o rótulo de quase todos os suplementos comerciais para perda de peso e queima de gordura, provavelmente verá o chá verde listado como ingrediente.

Isso ocorre porque o extrato de chá verde tem sido repetidamente associado ao aumento da queima de gordura, principalmente durante o exercício.

Em um estudo, homens que tomaram extrato de chá verde antes do exercício queimaram 17% mais gordura do que homens que não tomaram o suplemento. O estudo sugere que o chá verde pode aumentar os efeitos da queima de gordura nos exercícios.

Um estudo de oito semanas determinou que as catequinas do chá aumentavam a queima de gordura, tanto durante o exercício quanto em repouso.

Vários outros estudos confirmam esses achados, indicando que o EGCG aumenta a queima de gordura – o que pode levar à redução da gordura corporal a longo prazo.

Chá verde aumenta sua taxa metabólica

Seu corpo está constantemente queimando calorias.

Mesmo quando você está dormindo ou sentado, suas células estão executando milhões de funções que requerem energia.

Vários estudos sugerem que tomar extrato de chá verde ou suplementos de EGCG pode fazer você queimar mais calorias – mesmo em repouso.

Na maioria dos estudos, isso representa um aumento de cerca de 3 a 4%, embora alguns apresentem um aumento de até 8%.

Para uma pessoa que queima 2.000 calorias por dia, 3 a 4% equivale a mais 60 a 80 calorias gastas por dia – semelhante ao que você pode esperar de uma dieta rica em proteínas.

Embora a maioria desses estudos tenha duração muito curta, algumas evidências sugerem que o efeito estimulador do metabolismo persiste a longo prazo.

Em um estudo realizado em 60 indivíduos obesos, aqueles que tomaram extrato de chá verde perderam 3,3 kg (7,3 libras a mais) e queimaram 183 mais calorias por dia após três meses do que aqueles que não usavam o extrato.

No entanto, nem todos os estudos mostram que o extrato de chá verde aumenta o metabolismo. O efeito pode depender do indivíduo.

Pode fazer você consumir menos calorias automaticamente?

Uma maneira de o chá verde ajudar na perda de peso é reduzir o apetite.

Teoricamente, isso faria você consumir menos calorias automaticamente e sem nenhum esforço.

No entanto, estudos produziram resultados conflitantes sobre os efeitos do chá verde no apetite.

Alguns estudos em animais sugerem que extratos de chá verde ou suplementos de EGCG podem reduzir a quantidade de gordura que você absorve dos alimentos, mas isso não foi confirmado em humanos.

No geral, o principal efeito do chá verde é aumentar o gasto calórico, fazendo você queimar mais gordura, mas não parece ter nenhum efeito perceptível na quantidade de comida que você acaba comendo ao longo do dia.

Como eliminar gordura da barriga? O Chá verde pode te ajudar

Quando se trata de quilos perdidos, os efeitos do chá verde são relativamente modestos.

Embora muitos estudos mostrem que as pessoas realmente perdem peso, também existem alguns que não mostram efeito.

Duas revisões de muitos ensaios controlados sobre suplementos de chá verde descobriram que as pessoas perdiam cerca de 1,3 kg em média.

Lembre-se de que nem toda gordura é a mesma.

A gordura subcutânea se aloja sob a pele, mas você também pode ter quantidades significativas de gordura visceral, também chamada de gordura da barriga.

Altas quantidades de gordura visceral estão associadas à inflamação e resistência à insulina, ambas fortemente ligadas a várias doenças graves, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Vários estudos sobre catequinas do chá verde mostram que, embora os efeitos da perda de peso sejam modestos, uma porcentagem significativa de gordura perdida é prejudicial à gordura visceral.

Portanto, o chá verde deve reduzir o risco de muitas doenças importantes, o que pode levar a uma vida mais longa e saudável.

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No entanto, a rápida perda de peso pode ser difícil de alcançar e ainda mais difícil de manter.

A dieta Dukan completa afirma produzir rápida e permanente perda de peso sem fome.

No entanto, você pode se perguntar se essa dieta funcionaria para você.

Esta é uma revisão detalhada da dieta Dukan, explicando tudo o que você precisa saber.

O que é a dieta Dukan?

A dieta Dukan é uma dieta rica em proteínas e com baixo teor de carboidratos, dividida em quatro fases.

Foi criado pelo Dr. Pierre Dukan, clínico geral francês especializado em controle de peso.

Dukan criou a dieta na década de 1970, inspirada por um paciente obeso que disse que poderia deixar de comer qualquer alimento para perder peso, com exceção da carne.

Depois de ver muitos de seus pacientes experimentando resultados impressionantes de perda de peso em sua dieta, o Dr. Dukan publicou The Dukan Diet em 2000.

O livro foi finalmente lançado em 32 países e se tornou um grande best-seller. Segundo informações, ajudou as pessoas a obterem uma perda de peso rápida e fácil sem fome.

A Dieta Dukan completa compartilha algumas características da Dieta Stillman, rica em proteínas e com baixo teor de carboidratos, juntamente com a Dieta Atkins.

Como funciona a Dieta Dukan completa?

A dieta Dukan começa calculando o peso da sua meta – chamado de “peso verdadeiro” – com base na sua idade, histórico de perda de peso e outros fatores.

Quanto tempo você fica em cada fase depende de quanto peso você precisa perder para atingir o seu peso “verdadeiro”.

Estas são as quatro fases da dieta Dukan completa:

Fase de ataque (1 a 7 dias): você inicia a dieta ingerindo proteína magra ilimitada mais 1,5 colheres de sopa de farelo de aveia por dia.

Fase de cruzeiro (1 a 12 meses): alterne proteína magra um dia com proteína magra e vegetais sem amido no dia seguinte, além de 2 colheres de sopa de farelo de aveia todos os dias.

Fase de consolidação (5 dias para cada quilo perdido nas fases 1 e 2): Proteína e vegetais magros ilimitados, alguns carboidratos e gorduras, um dia de proteína magra semanalmente, 2,5 colheres de sopa de farelo de aveia diariamente.

Fase de estabilização (indefinida): Siga as diretrizes da fase de consolidação, mas afrouxe as regras enquanto seu peso permanecer estável. O farelo de aveia é aumentado para 3 colheres de sopa por dia.

Como mostrado acima, a dieta é dividida em duas fases de perda de peso e duas fases de manutenção.

Alimentos a incluir e evitar na Dieta Dukan

Cada fase da dieta Dukan tem seu próprio padrão alimentar. Aqui está o que você pode comer durante cada um.

Fase de ataque

A fase de ataque baseia-se principalmente em alimentos ricos em proteínas, além de alguns extras que fornecem calorias mínimas:

• Carne magra, vitela, carne de veado, bisonte e outro jogo
• Carne de porco magra
• Aves sem pele
• Fígado, rim e língua
• Peixe e marisco (todos os tipos)
• Ovos
• Produtos lácteos sem gordura (restritos a 32 onças ou 1 kg por dia), como leite, iogurte, queijo cottage e ricota
• Tofu
• Seitan, um substituto de carne feito com glúten de trigo
• Pelo menos 6,3 xícaras (1,5 litros) de água por dia (obrigatório)
• 1,5 colher de sopa (9 gramas) de farelo de aveia diariamente (obrigatório)
• Adoçantes artificiais ilimitados, macarrão shirataki e gelatina diet
• Pequenas quantidades de suco de limão e picles
• 1 colher de chá (5 ml) de óleo por dia para untar panelas

Fase de cruzeiro

Essa fase alterna entre dois dias.

No primeiro dia, os dieters estão restritos aos alimentos da fase de ataque. No segundo dia, são permitidos alimentos na fase de ataque e os seguintes vegetais:

• Espinafre, couve, alface e outros vegetais folhosos
• Brócolis, couve-flor, couve e couve de Bruxelas
• pimentões
• Espargos
• Alcachofras
• Berinjela
• Pepinos
• Salsão
• Tomates
• Cogumelos
• Vargem
• Cebolas, alho-poró e chalotas
• Espaguete de abóbora
• Abóbora
• Nabos
• 1 porção de cenoura ou beterraba diariamente
• 2 colheres de sopa (12 gramas) de farelo de aveia diariamente (obrigatório)

Não são permitidos outros vegetais ou frutas. Além de 1 colher de chá (5 ml) de óleo em molhos para salada ou para untar panelas, nenhuma gordura deve ser adicionada.

Fase de consolidação

Durante esta fase, os dieters são incentivados a misturar e combinar qualquer um dos alimentos das fases de ataque e cruzeiro, juntamente com o seguinte:

• Frutas: Uma porção de frutas por dia, como 1 xícara (100 gramas) de frutas ou melão picado; uma maçã média, laranja, pêra, pêssego ou nectarina; ou dois kiwis, ameixas ou damascos.
• Pão: Duas fatias de pão integral por dia, com uma pequena quantidade de manteiga ou pasta com baixo teor de gordura.
• Queijo: Uma porção de queijo (1,5 onça ou 40 gramas) por dia.
• Amidos: 1–2 porções de amido por semana, como 225 gramas de macarrão e outros grãos, milho, feijão, legumes, arroz ou batata.
• Carne: cordeiro assado, porco ou presunto 1-2 vezes por semana.
• Refeições de comemoração: duas “refeições de comemoração” por semana, incluindo um aperitivo, um prato principal, uma sobremesa e um copo de vinho.
• Refeição protéica: um dia de “proteínas puras” por semana, onde somente alimentos da fase de ataque são permitidos.
• Farelo de aveia: 2,5 colheres de sopa (15 gramas) de farelo de aveia diariamente (obrigatório).

Fase de estabilização

A fase de estabilização é a fase final da dieta Dukan. Trata-se de manter as melhorias alcançadas nas fases anteriores.

Nenhum alimento é estritamente proibido, mas existem alguns princípios a seguir:

• Use a fase de consolidação como uma estrutura básica para o planejamento de refeições.
• Continue tendo uma refeição de “proteínas puras” todos os dias.
• Nunca pegue o elevador ou a escada rolante quando puder subir as escadas.
• Farelo de aveia é seu amigo. Tome 3 colheres de sopa (17,5 gramas) todos os dias.

Planos de refeições de amostra

Aqui estão exemplos de planos de refeições para as três primeiras fases da dieta Dukan:

Fase de ataque

Café da manhã

• Requeijão sem gordura com 1,5 colher de sopa (9 gramas) de farelo de aveia, canela e substituto de açúcar
• Café ou chá com leite desnatado e substituto do açúcar
• Água

Almoço

• Frango assado
• Macarrão Shirataki cozido em Caldo
• Gelatina dietética
• Chá gelado

Jantar

• Bife magro e camarão
• Gelatina dietética
• Descafeinado café ou chá com leite desnatado e substituto de açúcar
• Água

Fase de cruzeiro

Café da manhã

• Três ovos mexidos
• Tomates fatiados
• Café com leite desnatado e substituto do açúcar
• Água

Almoço

• Frango grelhado em verduras mistas com vinagrete com pouca gordura
• Iogurte grego, 2 colheres (12 gramas) de farelo de aveia e substituto de açúcar
• Chá gelado

Jantar

• Filé de salmão assado
• Brócolis e couve-flor cozidos no vapor
• Gelatina dietética
• Café descafeinado com leite desnatado e substituto de açúcar
• Água

Fase de consolidação

Café da manhã

• Omelete feito com três ovos, 40 gramas de queijo e espinafre
• Café com leite desnatado e substituto do açúcar
• Água

Almoço

• Sanduíche de peru em duas fatias de pão integral
• 1/2 xícara (81 gramas) de queijo cottage com 2 colheres de sopa (12 gramas) de substituto de farelo de aveia, canela e açúcar
• Chá gelado

Jantar

• Porco assado
• Abobrinha grelhada
• 1 maçã média
• Café descafeinado com leite desnatado e substituto de açúcar
• Água

É baseado em evidências?

Não há muita pesquisa de qualidade disponível sobre a dieta Dukan.

No entanto, um estudo realizado com mulheres polonesas que seguiram a dieta Dukan completa revelou que ingeriam cerca de 1.000 calorias e 100 gramas de proteína por dia, enquanto perdiam 15 kg em 8 a 10 semanas.

Além disso, muitos estudos mostram que outras dietas ricas em proteínas e com baixo teor de carboidratos têm grandes benefícios para a perda de peso.

Existem vários fatores que contribuem para os efeitos benéficos da proteína no peso.

Um é o aumento de calorias queimadas durante a gliconeogênese, um processo no qual proteínas e gorduras são convertidas em glicose quando os carboidratos são restritos e a ingestão de proteínas é alta .

A taxa metabólica do seu corpo também aumenta significativamente mais depois de você comer proteínas do que depois de ingerir carboidratos ou gordura, fazendo com que você se sinta completo e satisfeito.

Além disso, a proteína diminui o hormônio da fome grelina e aumenta vários hormônios da plenitude – para que você acabe comendo menos.

No entanto, a dieta Dukan completa é diferente de muitas dietas ricas em proteínas, pois restringe os carboidratos e a gordura. É uma dieta rica em proteínas, com pouco carboidrato e com pouca gordura.

A lógica para restringir a gordura em uma dieta baixa em carboidratos e rica em proteínas não se baseia na ciência.

Em um estudo, as pessoas que consumiram gordura com uma refeição rica em proteínas e com baixo teor de carboidratos queimaram uma média de 69 mais calorias do que aquelas que também evitavam a gordura.

Os estágios iniciais da dieta Dukan também são pobres em fibras, apesar do fato de que uma porção diária de farelo de aveia é obrigatória.

As porções de 1,5 a 2 colheres de sopa (9 a 12 gramas) de farelo de aveia contêm menos de 5 gramas de fibra, uma quantidade muito pequena que não oferece muitos benefícios à saúde de uma dieta rica em fibras.

Além disso, várias fontes saudáveis de fibra, como abacates e nozes, não são incluídas na dieta porque são consideradas muito ricas em gordura.

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Embora entrar em forma pareça um processo demorado, o esforço feito para manter forma tem muitos efeitos positivos.

Se você deseja iniciar sua jornada para ter um corpo melhor para se sentir bem, aqui estão algumas dicas:

Exercício diário

Exercite-se diariamente por pelo menos uma hora. Você não precisa se matar numa corrida, caminhada, etc., mas deve ter algum tipo de atividade física moderada em sua vida cotidiana.

Se você deseja perder alguns quilos rapidamente, faça um treino de intensidade de nível superior. Por exemplo, faça uma caminhada em ritmo acelerado por uma hora.

Ou você pode correr e definir certos intervalos para correr durante essa hora. Certifique-se de que não sente muita dor durante o treino.

Seus músculos doem após um treino de alta intensidade, pode ser irritante, mas isso significa que seu corpo está mudando para melhor.

Certifique-se de manter-se hidratado, alongar e comer alimentos com uma quantidade razoável de proteínas após cada treino. A proteína ajudará a manter os músculos, e não a gordura, em reconstrução.

Coma os alimentos certos e remova os não saudáveis

Não importa que seu estômago esteja dizendo para você comer doces em alimentos saudáveis, tente ficar longe de doces. O açúcar dos doces não ajudará você a entrar em forma.

Mesmo que seja apenas uma barra de chocolate, uma acabará por levar à outra. Frutas e legumes são a melhor coisa para comer quando o objetivo é entrar em forma.

Maçãs, por exemplo, fazem um bom trabalho para deixar o estômago cheio por até 3 a 4 horas. Vegetais verdes, como feijão verde e brócolis, mantêm o sistema digestivo limpo e funcionando.

Além disso, atenha-se às carnes magras, como peru e frango. Frutos do mar, como camarão e tilápia também são ótimas alternativas.

Esses alimentos são cheios de proteínas e nutrientes saudáveis para ajudar a manter os músculos em forma e prontos para os treinos.

Além disso, certifique-se de repartir o que você come. Tente planejar comer seis vezes ao dia e definir porções menores, em vez de fazer três refeições grandes ao longo do dia.

Isso também o ajudará a respirar mais suavemente quando estiver se exercitando, em vez de soprar e respirar ar.

Isso ocorre porque você terá menos comida no seu sistema digestivo, o que significa que mais energia é usada para o seu exercício.

Acompanhe as calorias e a ingestão de alimentos

Manter o controle de quantas calorias você come por dia será útil para planejar seu exercício físico.

Você já se perguntou por que as massas corporais dos construtores de corpo são tão grandes? Isso ocorre porque eles planejam suas refeições e ingerem mais calorias (saudáveis) do que as pessoas comuns.

Por outro lado, perder peso e buscar um corpo mais magro envolverá mais exercício físico do que as calorias ingeridas.

Certifique-se de dormir bem

Embora a maioria de nós tenha oito horas de trabalho durante o dia ou a noite, é crucial dormir o suficiente para recarregar as baterias do corpo.

Seis a oito horas de sono manterão o corpo ativo durante o dia, mas se você se sentir cansado a qualquer momento após voltar do trabalho para casa, tire uma soneca antes de se exercitar.

Você só deve tirar uma soneca por cerca de meia hora, isso impedirá que você fique acordado mais tarde durante a noite.

Certifique-se de comer saudável

Pergunte a quase qualquer personal trainer e eles dirão que, independentemente de seus objetivos de treinamento, uma alimentação saudável é essencial.

Comida é o que alimenta seu corpo para alcançar seus objetivos e sem uma nutrição adequada com alimentos de qualidade, é provável que você pare.

Mantenha uma dieta equilibrada, composta por frutas, vegetais, carboidratos complexos, proteínas completas e gorduras saudáveis, como óleos de peixe e sementes de linhaça.

Compreenda o básico da construção muscular

Converse com qualquer personal trainer e eles dirão que existem alguns princípios básicos de construção muscular.

Primeiro, aumente sua ingestão calórica e completa de proteínas, para que seu corpo tenha blocos de construção suficientes para aumentar.

Então, quando você entrar na academia, concentre-se no seu formulário. Realize movimentos compostos e treine com pesos em média cerca de quatro vezes por semana.

Nunca subestime a importância do descanso. Lembre-se de que o tecido muscular cresce fora da academia quando você dá tempo ao seu corpo para relaxar e se recuperar após os treinos.

Descubra por que você quer ser fitness

Nossas razões para começar a se exercitar são fundamentais para continuarmos assim, diz Michelle Segar, diretora do Centro de Políticas e Pesquisas sobre Esporte, Saúde e Atividade da Universidade de Michigan EUA.

Com demasiada frequência “a sociedade promove exercícios e condicionamento físico, engajando-se em motivação, culpa e vergonha a curto prazo”.

Há alguma evidência, diz ela, de que as pessoas mais jovens irão mais à academia se suas razões forem baseadas na aparência, mas após os 20 e poucos anos, isso não estimula muito a motivação.

Metas vagas ou futuras também não ajudam (“Quero entrar em forma, quero perder peso”). Segar, o autor de No Sweat: Como a ciência simples da motivação pode proporcionar uma vida inteira de condicionamento físico, diz que teremos mais sucesso se focarmos em sentimentos positivos imediatos, como redução do estresse, aumento de energia e fazer amigos.

“A única maneira de priorizarmos o tempo para o exercício é se ele oferecer algum tipo de benefício verdadeiramente atraente e valioso para a nossa vida diária”, diz ela.

Comece devagar

O perigo das resoluções típicas do Ano Novo aproximar-se do condicionamento físico, diz o personal trainer Matt Roberts, é que as pessoas “entram e fazem de tudo – mudam sua dieta, começam a se exercitar, param de beber e fumar – e, em algumas semanas, perdem a motivação ou ficou muito cansado.

Se você não estiver em forma, isso levará tempo. ” Ele gosta da tendência para o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e recomenda que as pessoas incluam alguns, “mas fazer isso todos os dias será muito intenso para a maioria das pessoas”.

Faça-o uma vez (ou duas, no máximo) por semana, combinado com jogging lento, natação e caminhadas rápidas – mais dois ou três dias de descanso, pelo menos no primeiro mês. “Isso dará a alguém a chance de ter sessões de recuperação juntamente com os treinos de alta intensidade.”

Você não precisa amar no inicio

É útil não tentar fazer coisas que você não gosta ativamente, diz Segar, que aconselha pensar nos tipos de atividades – andar de patins? Andar de bicicleta? – você gostou quando criança.

Mas não pense que você realmente gosta de se exercitar. “Muitas pessoas que praticam exercícios dizem: ‘Eu me sinto melhor quando faço isso’.”

Existem elementos que provavelmente serão agradáveis, como a resposta física do seu corpo e a sensação de ficar mais forte. prazer que vem com o domínio de um esporte.

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Você pode fazê-lo derramando água quente nas folhas de chá e deixando-as em infusão por vários minutos, para que seu sabor se infunda na água.

Esta bebida aromática é mais comumente feita a partir das folhas de Camellia sinensis, um tipo de arbusto verde nativo da Ásia.

Beber chá tem sido associado a muitos benefícios à saúde, incluindo a proteção das células contra danos e a redução do risco de doença cardíaca.

Alguns estudos descobriram que o chá pode melhorar a perda de peso e ajudar a combater a gordura da barriga. Certos tipos foram encontrados para ser mais eficazes do que outros em conseguir isso.

Abaixo estão alguns dos melhores chás para aumentar a perda de peso e diminuir a gordura corporal.

Chá verde para emagrecer

O chá verde é um dos tipos mais conhecidos de chá e está associado a muitos benefícios à saúde.

É também um dos chás mais eficazes para perda de peso. Há evidências substanciais que ligam o chá verde a reduções no peso e na gordura corporal.

Em um estudo de 2008, 60 pessoas obesas seguiram uma dieta padronizada por 12 semanas enquanto bebiam regularmente chá verde ou um placebo.

Ao longo do estudo, aqueles que beberam chá verde perderam 3,3 libras (3,3 kg) mais peso que o grupo placebo.

Outro estudo constatou que as pessoas que consumiram extrato de chá verde por 12 semanas experimentaram diminuições significativas no peso corporal, na gordura corporal e na circunferência da cintura, em comparação com um grupo controle.

Isso ocorre porque o extrato de chá verde é especialmente rico em catequinas, antioxidantes naturais que podem aumentar seu metabolismo e aumentar a queima de gordura.

Esse mesmo efeito também se aplica ao matcha, um tipo altamente concentrado de chá verde em pó que contém os mesmos ingredientes benéficos que o chá verde comum.

Chá preto benefícios

O chá preto é um tipo de chá que sofreu mais oxidação do que outros tipos..

A oxidação é uma reação química que ocorre quando as folhas de chá são expostas ao ar, resultando em escurecimento que causa a cor escura característica do chá preto.

Existem muitos tipos e misturas diferentes de chá preto disponíveis, incluindo variedades populares como Earl Grey e café da manhã inglês.

Vários estudos descobriram que o chá preto pode ser eficaz quando se trata de controle de peso.

Um estudo de 111 pessoas descobriu que beber três xícaras de chá preto por dia durante três meses aumentou significativamente a perda de peso e reduziu a circunferência da cintura, em comparação com o consumo de uma bebida de controle compatível com cafeína.

Alguns teorizam que os potenciais efeitos da perda de peso do chá preto podem ser porque é rico em flavonas, um tipo de pigmento vegetal com propriedades antioxidantes.

Um estudo acompanhou 4.280 pessoas com mais de 14 anos. Ele descobriu que aqueles com maior ingestão de flavona de alimentos e bebidas como chá preto tinham um índice de massa corporal (IMC) menor do que aqueles com menor consumo de flavona.

No entanto, este estudo analisa apenas a associação entre IMC e ingestão de flavona. Mais pesquisas são necessárias para explicar outros fatores que podem estar envolvidos.

Chá de cavalinha benefícios

Cavalinha não só contém sílica, é rica em muitos minerais que suportam seu uso como uma erva de fortalecimento ósseo.

A sílica é fundamentalmente importante na construção e manutenção de tecidos conjuntivos saudáveis, cartilagens, músculos, pele, tendões, revestimento e ossos.

Consumir Cavalinha como fonte natural de sílica aumenta a absorção do corpo de minerais para construção óssea, como cálcio, ajudando a proporcionar alívio de toda uma série de doenças estruturais.

Uma deficiência de sílica precede a perda de cálcio que causa a desmineralização dos ossos, o que significa que, antes da perda de cálcio, deve haver uma falta de sílica na dieta.

Cavalinha também contém cálcio naturalmente biodisponível, ideal para o corpo usar para reparar e reconstruir articulações e tecidos conjuntivos.

Devido ao seu efeito de limpeza, a cavalinha também ajuda a prevenir e eliminar a celulite, combate toxinas em nosso corpo, tornando-o um ótimo complemento para quem está em dieta.

Estudos mostraram que Cavalinha estimula diretamente a produção de células ósseas, levando ao aumento da formação de tecido ósseo.

Assim, Cavalinha é uma erva extremamente útil na prevenção e tratamento de osteoartrite, osteoporose e artrite reumatóide.

Também pode ajudar a reparar fraturas ósseas, criar cartilagens para articulações mais fortes, aumentar a absorção de cálcio pelos ossos e até fortalecer a conexão entre o maxilar e os dentes.

Chá de gengibre para emagrecer

Como o gengibre pode ajudar a perder peso.

O gengibre contém compostos chamados gingeróis e shogaols. Esses compostos estimulam várias atividades biológicas em seu corpo quando você consome gengibre.

Médicos alertam que a obesidade pode causar estresse oxidativo e inflamação. O estresse oxidativo é causado por danos causados pelos radicais livres no organismo.

As propriedades antioxidantes do gengibre ajudam a controlar esses radicais livres, e suas propriedades anti-inflamatórias podem combater a inflamação.

Essas propriedades do gengibre não tratam diretamente o excesso de peso, mas ajudam a evitar danos cardiovasculares e outros efeitos colaterais do excesso de peso enquanto você trabalha para elevar seu peso a um número saudável.

Outras pesquisas apóiam a idéia de que o gengibre também pode ter um papel no emagrecimnto.

Um pequeno estudo da Trusted Source descobriu que homens acima do peso que consumiam gengibre ficavam mais cheios por mais tempo.

Uma meta-análise de estudos que analisaram os benefícios da perda de peso do gengibre sugere que o gengibre tem um efeito significativo no peso corporal e na gordura da barriga.

Os componentes existentes no gengibre incentivam certas atividades biológicas em seu corpo.

Eles têm um efeito anti-obesidade, que ajuda os alimentos a serem digeridos mais rapidamente e estimulam o corpo a acelerar os alimentos digeridos pelo intestino.

ResearchTrusted Source sugere que os gingeróis podem estabilizar seus níveis de açúcar no sangue.

Manter o açúcar no sangue estável pode ser a chave para perder peso.

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De fato, mais de 20 estudos mostram que esse tipo de dieta pode ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde.

Dietas cetogênicas podem até ter benefícios contra diabetes, câncer, epilepsia e doença de Alzheimer.

Aqui está um guia para iniciantes detalhado sobre a dieta cetogênica.

Dieta cetogênica o que é?

A dieta cetogênica é uma dieta com muito carboidrato e alto teor de gordura, que compartilha muitas semelhanças com as dietas de baixo teor de carboidratos.

Envolve reduzir drasticamente a ingestão de carboidratos e substituí-lo por gordura. Essa redução de carboidratos coloca seu corpo em um estado metabólico chamado cetose.

Quando isso acontece, seu corpo se torna incrivelmente eficiente na queima de gordura para obter energia.

Também transforma gordura em cetonas no fígado, que podem fornecer energia ao cérebro.

Dietas cetogênicas podem causar reduções maciças nos níveis de açúcar no sangue e insulina. Isso, juntamente com o aumento de cetonas, traz inúmeros benefícios à saúde.

Diferentes tipos de dietas cetogênicas

Existem várias versões da dieta cetogênica, incluindo:

Dieta cetogênica padrão (DCP): Esta é uma dieta muito baixa em carboidratos, proteína moderada e alto teor de gordura. Normalmente contém 75% de gordura, 20% de proteína e apenas 5% de carboidratos.

Dieta cetogênica cíclica (DCC): esta dieta envolve períodos de refeedes com mais carboidratos, como 5 dias cetogênicos seguidos por 2 dias com alto teor de carboidratos.

Dieta cetogênica direcionada (DCD): Esta dieta permite adicionar carboidratos nos treinos.

Dieta cetogênica rica em proteínas (DCRP): é semelhante a uma dieta cetogênica padrão, mas inclui mais proteína. A proporção geralmente é de 60% de gordura, 35% de proteína e 5% de carboidratos.

No entanto, apenas as dietas cetogênicas padrão e de alta proteína foram estudadas extensivamente. Dietas cetogênicas cíclicas ou direcionadas são métodos mais avançados e usadas principalmente por fisiculturistas ou atletas.

As informações neste artigo se aplicam principalmente à dieta cetogênica padrão, embora muitos dos mesmos princípios também se apliquem às outras versões.

Dieta cetogênica emagrece?

Uma dieta cetogênica é uma maneira eficaz de perder peso e reduzir os fatores de risco para doenças.

De fato, pesquisas mostram que a dieta cetogênica é muito superior à dieta com baixo teor de gordura frequentemente recomendada.

Além disso, a dieta é tão recheada que você pode perder peso sem contar calorias ou controlar a ingestão de alimentos.

Um estudo constatou que as pessoas em uma dieta cetogênica perderam 2,2 vezes mais peso do que aquelas em uma dieta com pouca gordura e restrição de calorias. Os níveis de triglicerídeos e colesterol HDL também melhoraram.

Outro estudo constatou que as pessoas na dieta cetogênica perderam 3 vezes mais peso do que as da dieta recomendada pela Diabetes UK.

Existem várias razões pelas quais uma dieta cetogênica é superior a uma dieta com baixo teor de gordura, incluindo o aumento da ingestão de proteínas, o que fornece vários benefícios.

O aumento de cetonas, níveis mais baixos de açúcar no sangue e melhora da sensibilidade à insulina também podem desempenhar um papel fundamental.

Dieta cetogênica para diabetes

O diabetes é caracterizado por alterações no metabolismo, alto nível de açúcar no sangue e diminuição da função da insulina.

A dieta cetogênica pode ajudá-lo a perder excesso de gordura, que está intimamente ligada ao diabetes tipo 2, pré-diabetes e síndrome metabólica.

Um estudo descobriu que a dieta cetogênica melhorou a sensibilidade à insulina em 75%.

Outro estudo em pessoas com diabetes tipo 2 constatou que 7 dos 21 participantes conseguiram parar de usar todos os medicamentos para diabetes.

Em outro estudo, o grupo cetogênico perdeu 11,4 kg, em comparação com 6,9 kg no grupo com mais carboidratos. Esse é um benefício importante ao considerar a ligação entre peso e diabetes tipo 2 .

Além disso, 95,2% do grupo cetogênico também foram capazes de interromper ou reduzir a medicação para diabetes, em comparação com 62% no grupo com mais carboidratos.

O que comer na dieta cetogênica

Qual é a coisa mais importante a fazer para alcançar a cetose? Evite comer muitos carboidratos.

Você provavelmente precisará manter a ingestão de carboidratos abaixo de 50 gramas por dia de carboidratos líquidos, idealmente abaixo de 20 gramas.

Quanto menos carboidratos, mais eficaz parece ser para atingir a cetose, perder peso ou melhorar a diabetes tipo 2, contar carboidratos pode ser útil no começo.

Evite também alimentos ultraprocessados, você também deve evitar produtos dietéticos com pouca gordura.

Uma dieta cetogênica deve ser moderadamente rica em proteínas e provavelmente será mais rica em gordura, uma vez que a gordura fornece a energia que você não recebe mais dos carboidratos.

Os produtos com baixo teor de gordura geralmente fornecem carboidratos em excesso e pouco combustível a partir de proteínas e gorduras.

Como entrar em cetose em uma dieta cetogênica

Restrinja os carboidratos a 20 gramas digeríveis por dia ou menos,a fibra não precisa ser restringida, pode até ser benéfica para a cetose.

Muitas vezes, apenas restringir carboidratos a níveis muito baixos resulta em cetose. Portanto, isso pode ser tudo o que você precisa fazer.

Mas o restante da lista abaixo ajudará a garantir que você seja bem-sucedido.

Coma gordura suficiente para se sentir satisfeito. Uma dieta com ceto com baixo teor de carboidratos é normalmente uma dieta com alto teor de gordura, porque a gordura fornece a energia que você não está mais recebendo com carboidratos.

Essa é a grande diferença entre uma dieta com ceto e a fome, o que também resulta em cetose. Uma dieta cetogênica é sustentável, enquanto a fome não é.

Se você sentir fome, é provável que se sinta cansado e queira desistir de sua dieta, mas uma dieta cetogênica não deve resultar em fome, tornando-a sustentável e possivelmente fazendo você se sentir bem.

Portanto, coma alimentos protéicos suficientes e vegetais com baixo teor de carboidratos, com gordura adicionada suficiente para se sentir satisfeito.

Se você estiver com fome o tempo todo, verifique se está recebendo quantidades adequadas de proteína na maioria das refeições e, se estiver, adicione mais gordura às suas refeições (como mais manteiga, mais azeite ou alguns molhos deliciosos).

Mantenha uma ingestão moderada de proteínas.

Uma dieta cetogênica não deve ser uma dieta muito rica em proteínas.

Recomendamos 1,2 a 1,7 gramas por kg de peso corporal de referência por dia. Isso significa cerca de 100 gramas de proteína por dia, se o seu peso magro for de 70 quilos.

Apesar das preocupações de que as pessoas que fazem dieta cetogênica consomem muita proteína, esse parece não ser o caso da maioria das pessoas.

Por ser muito recheada, a maioria das pessoas acha difícil comer demais proteínas.

Embora os aminoácidos dos alimentos proteicos possam ser convertidos em glicose, em condições experimentais, apenas uma pequena porcentagem é realmente.

Dieta cetogênica cardápio semanal

Para ajudar você a começar, aqui está um exemplo de plano de dieta dietética cetogênica por uma semana:

Segunda-feira

Café da manhã: bacon, ovos e tomates.

Almoço: Salada de frango com azeite e queijo.

Jantar: Salmão com aspargos cozidos na manteiga.

Terça

Café da manhã: omelete de ovo, tomate, manjericão e queijo de cabra.

Almoço: leite de amêndoa, manteiga de amendoim, cacau em pó e milk-shake de estévia.

Jantar: Almôndegas, queijo cheddar e legumes.

Quarta-feira

Café da manhã: Um milk-shake cetogênico.

Almoço: Salada de camarão com azeite e abacate.

Jantar: Costeletas de porco com queijo parmesão, brócolis e salada.

Quinta-feira

Café da manhã: Omelete com abacate, salsa, pimentão, cebola e especiarias.

Almoço: Um punhado de nozes e aipo com guacamole e salsa.

Jantar: Frango recheado com pesto e cream cheese, juntamente com legumes.

Sexta-feira

Café da manhã: iogurte sem açúcar com manteiga de amendoim, cacau em pó e estévia.

Almoço: refogue a carne cozida em óleo de coco com legumes.

Jantar: Hambúrguer sem pão com bacon, ovo e queijo.

Sábado

Café da manhã: Omelete de presunto e queijo com legumes.

Almoço: Fatias de presunto e queijo com nozes.

Jantar: Peixe branco, ovo e espinafre cozido em óleo de coco.

Domingo

Café da manhã: Ovos fritos com bacon e cogumelos.

Almoço: Hambúrguer com molho, queijo e guacamole.

Jantar: Bife e ovos com salada.

Sempre tente girar os legumes e a carne a longo prazo, pois cada tipo oferece diferentes nutrientes e benefícios à saúde.

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É um nutriente que deve ser consumido todos os dias para atender às necessidades do seu corpo.

A ingestão dietética de referência para proteínas é de 0,8 gramas por quilograma.

No entanto, muitas evidências sustentam uma maior ingestão de proteínas para perda de peso e outros benefícios à saúde.

Este artigo analisa detalhadamente os efeitos benéficos da proteína e fornece orientações para alcançar os melhores resultados em uma dieta rica em proteínas.

O que é proteína e por que é importante?

A proteína é um dos três macronutrientes, juntamente com carboidratos e gordura.

No seu corpo, ele desempenha as seguintes funções:

• Reparo e manutenção: A proteína é o principal componente de seus músculos, ossos, pele e cabelo. Esses tecidos são continuamente reparados e substituídos por novas proteínas.
• Hormônios: As proteínas mensageiras químicas permitem que as células e os órgãos do seu corpo se comuniquem.
• Enzimas: A maioria das enzimas são proteínas, e as milhares de reações químicas que ocorrem em todo o corpo são controladas por elas.
• Transporte e armazenamento: algumas proteínas ajudam a fornecer moléculas importantes onde são necessárias. Por exemplo, a proteína hemoglobina transporta oxigênio para as células do seu corpo.

A proteína é composta de unidades menores conhecidas como aminoácidos.

Dos 22 aminoácidos, 9 são considerados “essenciais”, o que significa que devem ser consumidos nos alimentos, porque seu corpo não pode produzi-los.

É importante ressaltar que alguns alimentos fornecem melhor proteína do que outros, com base no perfil de aminoácidos.

De um modo geral, os produtos animais são considerados “proteínas completas” porque contêm todos os aminoácidos essenciais nas quantidades ideais que seu corpo precisa. Estes incluem ovos, laticínios, carne, peixe e aves.

As proteínas vegetais não fornecem quantidades adequadas de todos os aminoácidos essenciais, mas podem ser combinadas com outras fontes vegetais para produzir proteínas completas. Feijões, legumes, grãos, soja, nozes e sementes são exemplos de alimentos vegetais ricos em proteínas.

Embora a qualidade da proteína seja importante, a quantidade de proteína que você consome é fundamental.

Muitos pesquisadores acreditam que as recomendações atuais sobre proteínas podem ser muito baixas para permanecer verdadeiramente saudáveis a longo prazo.

Efeitos da proteína na perda de peso

Pesquisas sugerem que o aumento da ingestão de proteínas pode ter efeitos impressionantes no apetite, na taxa metabólica, no peso e na composição corporal.

Apetite e plenitude

Comer mais proteína pode ajudar a suprimir sua fome e apetite por horas depois de comer.

A proteína aumenta a produção de hormônios como PYY e GLP-1, os quais ajudam você a se sentir satisfeito e satisfeito.

Além disso, ajuda a reduzir os níveis de grelina, também conhecido como “hormônio da fome”.

Em um estudo controlado de 12 mulheres saudáveis, o grupo que consumiu uma dieta rica em proteínas apresentou níveis mais altos de GLP-1, maior sensação de plenitude e menos fome do que o grupo que consumiu uma dieta pobre em proteínas.

Devido a esses efeitos no apetite e saciedade, uma maior ingestão de proteínas normalmente leva a uma redução natural na ingestão de alimentos.

Em outro estudo, quando 19 jovens adultos saudáveis foram autorizados a comer o quanto quisessem em uma dieta composta por 30% de proteína, consumiram uma média de 441 menos calorias por dia do que quando seguiram uma dieta composta por 10% de proteína.

Curiosamente, outra razão pela qual a proteína é tão satisfatória parece estar relacionada ao aumento significativo da taxa metabólica que ocorre durante a digestão.

Quanta proteína você deve comer todos os dias?

A quantidade ideal de proteína a consumir por dia é um tanto controversa.

Com base no DRI de 0,8 gramas por quilograma, uma pessoa de 68 kg precisaria de 54 gramas por dia.

Embora isso possa ser suficiente para evitar a completa deficiência de proteína, muitos especialistas acreditam que isso é muito baixo para uma saúde ideal, incluindo a manutenção da massa muscular.

De fato, estudos mostraram que os adultos mais velhos, em particular, requerem mais proteína que o DRI, concluindo que 0,8 gramas de proteína por quilo, podem ajudar a prevenir a perda muscular relacionada à idade.

Além disso, verificou-se que dietas que fornecem até o dobro do DRI em1,6 gramas por quilograma, aumentam a perda de peso e gordura, melhoram a composição corporal e protegem os músculos durante a perda de peso.

No entanto, aumentar sua ingestão de proteínas além dessa quantidade parece não trazer benefícios adicionais.

Um estudo mostrou que homens que consumiram 1,6 gramas por quilograma, perderam um pouco mais de gordura e tiveram ganhos semelhantes de músculo, em comparação com o grupo que consumiu 2,4 gramas por quilograma.

Uma dieta rica em proteínas para perda de peso e saúde geral deve fornecer cerca de 1,2 a 1,6 gramas por quilograma e 20 a 30% de suas calorias por dia.

Para a pessoa de 68 kg, ela fornece uma ampla gama de cerca de 82 a 110 gramas de proteína por dia, dependendo da ingestão de calorias.

Além disso, é importante espalhar sua ingestão de proteínas uniformemente ao longo do dia, em vez de consumir a maior parte em uma refeição. Isso permite que seu corpo use proteínas com mais eficiência.

Como seguir a dieta da proteína

Uma dieta rica em proteínas é fácil de seguir e pode ser personalizada de acordo com suas próprias preferências alimentares e objetivos relacionados à saúde.

Por exemplo, você pode seguir uma dieta baixa em carboidratos e rica em proteínas para manter o açúcar no sangue sob controle.

Se você evitar produtos lácteos, pode seguir uma dieta sem leite rica em proteínas.

Mesmo uma dieta vegetariana pode ser rica em proteínas se incluir ovos ou laticínios e muitas leguminosas e outras proteínas vegetais.

Dieta da proteína cardápio simples

Mantenha um diário alimentar: inicie um diário alimentar usando um aplicativo ou site que forneça valores de proteína para milhares de alimentos e permita que você defina suas próprias metas de calorias e macronutrientes.

Calcular as necessidades de proteínas: Para calcular suas necessidades de proteínas, multiplique seu peso em quilogramas por 1,2-1,6 gramas.

Coma pelo menos 25 a 30 gramas de proteína nas refeições: a pesquisa mostrou que consumir um mínimo de 25 gramas de proteína nas refeições pode promover perda de peso, manutenção muscular e melhor saúde geral.

Inclua proteínas animais e vegetais em sua dieta: Comer uma combinação dos dois tipos ajuda a tornar sua dieta mais nutritiva em geral.

Escolha fontes de proteína de alta qualidade: concentre-se em carnes frescas, ovos, laticínios e outras proteínas, em vez de carnes processadas, como bacon e carnes de Hamburguer.

Consuma refeições equilibradas: equilibre os alimentos ricos em proteínas com vegetais, frutas e outros alimentos vegetais a cada refeição.

Por fim, esta lista de 20 deliciosos alimentos ricos em proteínas pode ajudar você a começar.

Exemplo de plano de refeições com alto teor de proteínas

A amostra abaixo fornece cerca de 100 gramas de proteína por dia. No entanto, você pode ajustar as partes para atender às suas necessidades.

Segunda-feira

Café da manhã: 3 ovos, 1 fatia de torrada com 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa e uma pêra.

Almoço: Salada fresca de abacate, queijo e uma laranja.

Jantar: bife de 170 g, batata-doce e abobrinha grelhada.

Terça-feira

Café da manhã: Batido feito com 1 colher de proteína em pó, 1 xícara de leite de coco e morangos.

Almoço: 114 g de salmão enlatado, verduras mistas, azeite e vinagre e uma maçã.

Jantar: 114 g de frango grelhado com quinoa e couve de Bruxelas.

Quarta-feira

Café da manhã: Aveia e uma xícara de iogurte grego comum com 1/4 de xícara de nozes picadas.

Almoço: 114 g de frango, pimentão vermelho e pêssego.

Jantar: Ovos cozidos e arroz integral.

Quinta-feira

Café da manhã: omelete espanhola feita com 3 ovos, 1 pedaço de queijo, pimenta, azeitonas pretas e salsa e uma laranja.

Almoço: Sobras de todos os vegetarianos com carne e pimentão e arroz integral.

Jantar: 114 g de Carne de boi sem gordura, lentilhas e brócolis.

Sexta-feira

Café da manhã: Uma xícara de queijo cottage com 1/4 de xícara de nozes picadas, maçãs em cubos e canela.

Almoço: 114 g de salmão enlatado, misturado com maionese saudável, em pão de grãos germinados e palitos de cenoura.

Jantar: Almôndegas de frango com molho Marinara, abóbora e framboesa.

Sábado

Café da manhã: Fritada feita com 3 ovos, 1 pedaço de queijo e 1/2 xícara de batatas em cubos.

Almoço: Sobras de almôndegas de frango com molho marinara e abóbora com uma maçã.

Jantar: 85 gramas de fajitas de camarão com cebola e pimentão grelhados, guacamole, 1 xícara de feijão preto em uma tortilla de milho.

Domingo

Café da manhã: Panquecas de abóbora com proteína cobertas com 1/4 de xícara de nozes picadas.

Almoço: Uma xícara de iogurte grego misturado com 1/4 de xícara de nozes e abacaxi.

Jantar: 170 g de salmão grelhado, batatas e espinafre refogado.

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