Preguiça gera preguiça.
Por que ir à academia hoje à noite? Afinal, você não sai há uma semana. Por que tirar o lixo quando todo o seu apartamento está uma bagunça?
É hora de quebrar o ciclo.
Navegamos em dois tópicos para superar a preguiça e descobrimos as maneiras mais fáceis de seguir seu caminho em direção a uma maior produtividade.
Essas não são grandes revisões da vida, em vez disso, são pequenos ajustes na sua mentalidade e rotina diária que podem ajudá-lo a começar a fazer as coisas.
Defina um alarme de 10 minutos
Vários Redditors compartilharam algumas variações da ideia de que você deve dizer a si mesmo que trabalhará na temida tarefa apenas por um período de tempo designado, e então poderá parar.
Aqui está um exemplo, do João: “Defino um alarme por 10 minutos e depois vejo o quanto posso fazer nesse período.
Geralmente, isso me motiva a continuar depois que o cronômetro dispara, mas se não pelo menos eu fiz alguma coisa. “
Enquanto isso, o psicólogo e especialista em procrastinação Timothy A. Pychl deu ao Psychology Today o mesmo conselho.
Essencialmente, você “faz um acordo consigo mesmo” que, embora não goste de fazer a tarefa, faz isso por 10 minutos.
Uma vez que você já está envolvido, é menos tentador sair.
Deixe uma tarefa fácil para a manhã seguinte
O Dr. ressalta que é mais provável que procrastine no trabalho quando tiver um problema difícil pela frente, na dieta, academia, não é diferente.
Se, por outro lado, ele sabe que o problema não vai demorar muito tempo ou esforço para resolver, ele mergulha diretamente nele e depois no restante de seu trabalho:
Aqui está o meu grande truque: eu sempre tento me deixar algo fácil de fazer na manhã seguinte.
Se eu encontrar um bug de programação e perceber que será uma solução fácil, deixo para a manhã seguinte.
Se eu precisar empacotar um instalador para uma nova versão, deixe-o para a manhã seguinte.
Dessa forma, tenho algo fácil para começar, e sou menos tentado a fazer outra coisa primeiro, claro que quando se fala em ser fitness, o que é para ser hoje tem que ser feito hoje.
Se você conseguir organizar bem seu cotidiano, nunca vai ter desculpa para deixar de se alimentar bem e fazer aquela caminhada diária.
Torne seus objetivos gerenciáveis
Estabelecer metas irrealistas e assumir muito pode levar ao esgotamento.
Embora não seja um diagnóstico clínico real, os sintomas de burnout são reconhecidos por profissionais médicos.
O esgotamento do trabalho pode causar exaustão, perda de interesse e motivação e um desejo de escapar.
Evite sobrecarregar definindo metas menores e atingíveis, que o levarão aonde você deseja, sem sobrecarregá-lo ao longo do caminho.
Dieta fitness – Não queira ser muito perfeito
O perfeccionismo está em ascensão e está cobrando um preço psicológico.
Um estudo de 2017 que analisou estudantes universitários entre 1989 e 2016 encontrou um aumento no perfeccionismo ao longo dos anos.
Os pesquisadores observaram que “os jovens agora estão enfrentando ambientes mais competitivos, expectativas mais irreais e pais mais ansiosos e controladores do que as gerações anteriores”.
Esse aumento no perfeccionismo está fazendo com que as pessoas sejam excessivamente críticas consigo mesmas e com os outros.
Também levou a um aumento na depressão e ansiedade.
Outro estudo menor de estudantes universitários concluiu que esperar perfeição estava relacionado ao enfrentamento esquivo, o que faz com que você evite lidar com estressores.
Use conversa interna positiva em vez de negativa
O diálogo interno negativo pode inviabilizar seus esforços para fazer as coisas em todos os aspectos da sua vida.
Dizer a si mesmo que você é uma pessoa preguiçosa é uma forma de diálogo interno negativo.
Você pode interromper sua voz interna negativa praticando o diálogo interno positivo.
Em vez de dizer: “Não há como fazer isso”, diga: “Eu darei tudo de mim para que isso aconteça”.
Crie um plano de ação
Planejar como você fará algo pode tornar mais fácil chegar lá.
Seja realista quanto tempo, esforço e outros fatores são necessários para atingir seu objetivo e criar um plano de ação.
Ter um plano fornecerá orientação e confiança que podem ajudar, mesmo que você encontre um obstáculo ao longo do caminho.
Use seus pontos fortes
Reserve um momento para pensar sobre quais são seus pontos fortes ao estabelecer metas ou se preparar para enfrentar uma tarefa.
Tente aplicá-los a diferentes aspectos de uma tarefa para ajudá-lo a fazer as coisas.
Pesquisas mostram que o foco nos pontos fortes aumenta a produtividade, sentimentos positivos e o envolvimento no trabalho.
Reconheça suas realizações ao longo do caminho
Dar um tapinha nas costas por um trabalho bem feito pode ajudar e motivá-lo a continuar.
Considere escrever todas as suas realizações ao longo do caminho em tudo o que faz, seja no trabalho ou em casa.
É uma ótima maneira de aumentar sua confiança e positividade e incentivá-lo a ser fitness e a continuar.
Peça ajuda
Muitas pessoas acreditam que pedir ajuda é um sinal de fraqueza, mas não pedir ajuda pode estar configurando você para o fracasso.
Um estudo de 2018 da Trusted Source descobriu que as pessoas que não pedem ajuda aos colegas de trabalho têm maior probabilidade de ficarem insatisfeitas com o trabalho e apresentam níveis mais baixos de desempenho no trabalho.
Eles também foram percebidos de forma menos favorável por seus empregadores.
Pedir ajuda melhora suas chances de sucesso e ajuda você a se conectar com outras pessoas que podem incentivá-lo e motivá-lo.
Fitness e musculação – Consiga um parceiro
Especialistas americanos sugerem encontrar um parceiro para responsabilizá-lo por seu comportamento não preguiçoso.
Por exemplo: “Se você agendar um horário na academia com um amigo, terá mais motivação para realmente se levantar”.
Se você está pensando em obter um parceiro ou grupo de responsabilidade, siga algumas dicas da especialista em produtividade Laura Vanderkam.
Escrevendo na Fast Company, Vanderkam recomenda escolher pessoas com um histórico de conseguir coisas difíceis e se comunicar com elas com frequência.
Evite distração
Todos nós temos nossas distrações favoritas, quando não estamos com vontade de fazer uma tarefa, seja percorrendo as mídias sociais ou brincando com um animal de estimação.
Encontre maneiras de tornar suas distrações menos acessíveis.
Isso pode significar encontrar um local silencioso para trabalhar, como a biblioteca ou uma sala vazia, ou usar um aplicativo para bloquear sites que você percorre sem pensar quando deveria estar na tarefa.
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