Perder peso não é uma tarefa comum para todos.
O pior é que todo mundo tem um irmão, amigo etc… que come até pedra mas não engorda de ruim, não é verdade?
Mas porque será que essas pessoas são assim, muitos dizem que é a tendência de engordar, acho que pode até influenciar mas isso não é tudo.
Geralmente essas pessoas possuem hábitos comuns entre elas, e que a maioria das pessoas que sempre estão brigando com a balança, não tem.
Pensando nisso separamos alguns hábitos que já foram estudados e comprovados pela ciência, que podem te ajudar a perder peso de verdade.
Beba mais água
Antes de comer algo, tente beber um copo de água primeiro.
Enquanto o próprio ato de beber água em si não necessariamente ajuda a perder peso, beber mais água retira calorias vazias de sua dieta e também pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito.
A água contém zero calorias e é uma maneira fácil de encher o estômago, mantendo-o bem hidratado.
De fato, tomar um copo de água 30 minutos antes de comer pode ajudar a reduzir sua ingestão de calorias.
Em um estudo, aqueles que beberam 2 xícaras de água antes das refeições perderam 44% mais peso em três meses, em comparação com aqueles que não consumiram.
Além disso, a fome pode ser um sinal de desidratação precoce, uma vez que faz com que seu corpo use a energia armazenada mais rapidamente.
Em outras palavras, se você estiver levemente desidratado e com fome, a água potável pode ajudar a acalmar o apetite.
Quanta água você deve beber por dia?
Você é capaz de obter líquidos de alimentos e bebidas, não apenas da água. Portanto, o melhor medidor de quanta água você precisa pode ser a sede.
Mas se você deseja adicionar um pouco mais de estrutura do que isso, beba um copo de 30 ml de água antes de cada refeição e veja se isso ajuda você a se sentir mais cheio por mais tempo.
Abrandar e praticar a atenção plena
Comer mais devagar pode ajudá-lo a manter um melhor controle calórico e a comer com mais atenção!
A pesquisa implica que aqueles que levam mais tempo para comer, 30 minutos vs. 5 minutos, podem reduzir a sensação de fome e aumentar a sensação de saciedade, independentemente da ingestão calórica e das respostas hormonais aos alimentos.
Desacelere, coloque o garfo no modo lento, tire um tempo para provar e saborear sua comida.
Isso não apenas ajudará você a ter mais consciência do que está colocando na boca, como também a oportunidade de conhecer um pouco melhor sua fome.
Aprenda a preparar a refeição
Sistematize sua dieta, estabelecendo um padrão ou uma rotina alimentar. Pesquisas sugerem que essa pode ser a chave para gerenciar o controle calórico.
Planejar com antecedência e preparar algumas ou todas as suas refeições com antecedência pode ser um salva-vidas quando se trata de manter o controle de sua dieta.
Não há nada pior do que ser atingido pela fome e não ter nada saudável para comer por perto.
Todos nós já estivemos lá quando a hora do almoço chega, estávamos morrendo de fome e a única coisa que tinha para comer era alguns salgados gordurosos na lanchonete mais próxima.
À medida que a fome se aproxima e o tempo diminui, pode ser extremamente difícil tomar decisões saudáveis.
A preparação de refeições garante que você tenha opções adequadas à sua dieta quando você precisar.
Também pode ajudar a economizar tempo e estresse se você estiver fazendo a maioria das refeições com antecedência.
Não é de se estranhar que as pesquisas continuem sugerindo que o planejamento das refeições está ligado a uma melhor nutrição e mais perda de peso.
Durma o suficiente
Estar cansado, irritadiço e faminto tendem a andar de mãos dadas.
Quando você não está dormindo o suficiente, seu corpo não está funcionando tão bem quanto faria normalmente, o que poderia causar o armazenamento de mais gordura e a necessidade de alimentos não saudáveis.
Além disso, privar o sono geralmente significa que você está se movendo mais devagar e realiza menos atividade física ao longo do dia, fazendo com que você queime menos calorias do que quando totalmente energizado.
Você deve dormir pelo menos sete horas por noite, sono ininterrupto e de qualidade.
Se você acha que tentar recuperar o sono durante os fins de semana vai neutralizar a falta de sono que você teve durante toda a semana, pense novamente!
O descanso diário é essencial e você precisa de uma quantidade razoável de sono todas as noites.
Faça do seu descanso uma prioridade
Remova distrações, como sua TV, telefone ou animais de estimação, e encontre um lugar escuro e silencioso para se deitar.
Use tampões para os ouvidos ou máscaras para dormir, se necessário, seu corpo e sua mente vão agradecer.
Gerencie seu estresse
O estresse não apenas mexe com o seu humor, mas também pode afetar certos hormônios associados ao apetite e também pode causar um aumento do desejo de comer em geral.
Pensa-se que altos níveis de estresse diminuem o peptídeo YY (PYY), um hormônio que sinaliza plenitude.
O estresse também tem sido associado a aumentos no hormônio cortisol, e o cortisol pode aumentar o desejo e a sensação de fome em algumas pessoas.
Se o estresse está inibindo seus esforços de perda de peso, tente yoga! Ou aprenda a meditar.
Pesquisas sugerem que o yoga está associado positivamente à diminuição do estresse, aumento da perda de gordura e melhora do humor.
A prática do yoga é centrada no controle da respiração e na conscientização de como você reage ao mundo ao seu redor, ajudando a canalizar o estresse de uma maneira mais positiva.
Deixe a bebida, pelo menos por um tempo
O álcool pode fornecer uma fonte significativa de calorias vazias à dieta e pode ser fácil exagerar.
Além disso, beber faz uma pausa temporária no seu metabolismo e na potencial perda de gordura e pode afetar os desejos e a fome.
O álcool é uma toxina e seu corpo priorizará o metabolismo dessa toxina antes de qualquer outra coisa.
Portanto, se você está bebendo, você está mudando a maneira como seu corpo metaboliza alimentos e outras macros, potencialmente alterando o equilíbrio para um maior armazenamento de gordura.
Para a maioria, leva aproximadamente uma hora para metabolizar uma bebida alcoólica.
Beber em excesso também pode fazer com que seu açúcar no sangue caia temporariamente, o que pode fazer com que você se sinta com fome mais tarde naquela noite e até no dia seguinte.
É exatamente por isso que você começa a desejar alimentos com alto teor calórico depois de uma noite na cidade!
Mais dicas para quando a fome chegar
Ainda precisa de mais dicas de perda de peso? Aqui estão algumas coisas que você pode tentar quando a fome chegar:
- Beba água com gás
- Beba café ou chá sem açúcar
- Fique ocupado
- Coma uma pequena quantidade de chocolate escuro
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