Os desejos de comida são o pior inimigo da dieta.
Estes são desejos intensos ou incontroláveis de alimentos específicos, mais fortes que a fome normal.
Os tipos de alimentos que as pessoas desejam são altamente variáveis, mas geralmente são junk foods processados com alto teor de açúcar.
Os desejos são uma das maiores razões pelas quais as pessoas têm problemas para perder peso e mantê-lo.
Aqui estão 11 maneiras simples de prevenir ou parar os desejos de alimentos e açúcar prejudiciais.
Beba Água
Muitas vezes, a sede é confundida com desejos de fome ou comida.
Se você sentir um desejo repentino por um alimento específico, tente beber um copo grande de água e aguarde alguns minutos. Você pode achar que o desejo desaparece, porque seu corpo estava realmente com sede.
Além disso, beber muita água pode trazer muitos benefícios à saúde.
Em pessoas de meia-idade e mais velhas, beber água antes das refeições pode reduzir o apetite e ajudar na perda de peso.
RESUMO
Beber água antes das refeições pode reduzir os desejos e o apetite, além de ajudar na perda de peso.
Coma mais proteína
Comer mais proteína pode reduzir o apetite e impedir que você coma demais.
Também reduz os desejos e ajuda você a se sentir satisfeito e satisfeito por mais tempo.
Um estudo de adolescentes com excesso de peso mostrou que comer um café da manhã rico em proteínas reduziu significativamente os desejos.
Outro estudo em homens com sobrepeso mostrou que o aumento da ingestão de proteínas para 25% das calorias reduziu os desejos em 60%. Além disso, o desejo de lanche noturno foi reduzido em 50%.
RESUMO
Aumentar a ingestão de proteínas pode reduzir o desejo em até 60% e reduzir o desejo de comer à noite em 50%.
Distancie-se do desejo
Quando sentir um desejo, tente se distanciar dele.
Por exemplo, você pode fazer uma caminhada rápida ou tomar um banho para mudar sua mente para outra coisa. Uma mudança no pensamento e no ambiente pode ajudar a parar o desejo.
Alguns estudos também mostraram que a goma de mascar pode ajudar a reduzir o apetite e os desejos.
RESUMO
Tente se distanciar do desejo de mascar chiclete, passear ou tomar um banho.
Planeje suas refeições
Se possível, tente planejar suas refeições para o dia ou para a próxima semana.
Ao saber o que vai comer, você elimina o fator de espontaneidade e incerteza.
Se você não precisa pensar no que comer na refeição seguinte, ficará menos tentado e menos propenso a sentir desejos.
RESUMO
Planejar suas refeições para o dia ou para a próxima semana elimina a espontaneidade e a incerteza, as quais podem causar desejos.
Evite ficar extremamente faminto
A fome é uma das maiores razões pelas quais experimentamos desejos.
Para evitar ficar com muita fome, pode ser uma boa ideia comer regularmente e ter lanches saudáveis por perto.
Ao estar preparado e evitar longos períodos de fome, você poderá impedir que o desejo apareça.
RESUMO
A fome é uma grande razão para os desejos. Evite a fome extrema sempre tendo um lanche saudável pronto.
Combater o estresse
O estresse pode induzir desejos de comida e influenciar os comportamentos alimentares, especialmente para as mulheres.
Foi demonstrado que as mulheres sob estresse ingerem significativamente mais calorias e experimentam mais desejos do que as mulheres não estressadas.
Além disso, o estresse aumenta os níveis sanguíneos de cortisol, um hormônio que pode fazer você ganhar peso, especialmente na área da barriga.
Tente minimizar o estresse em seu ambiente, planejando com antecedência, meditando e geralmente desacelerando.
RESUMO
Estar sob estresse pode induzir desejos, comer e ganho de peso, especialmente em mulheres.
Tome extrato de espinafre
O extrato de espinafre é um “novo” suplemento no mercado, feito a partir de folhas de espinafre.
Ajuda a retardar a digestão da gordura, o que aumenta os níveis de hormônios que reduzem o apetite e a fome, como o GLP-1.
Os estudos mostram que a ingestão de 3,7 a 5 gramas de extrato de espinafre com uma refeição pode reduzir o apetite e os desejos por várias horas.
Um estudo realizado com mulheres com sobrepeso mostrou que 5 gramas de extrato de espinafre por dia reduziram os desejos por chocolate e alimentos com alto teor de açúcar em 87-95%.
RESUMO
O extrato de espinafre atrasa a digestão da gordura e aumenta os níveis de hormônios que podem reduzir o apetite e os desejos.
Durma o suficiente
Seu apetite é amplamente afetado por hormônios que flutuam ao longo do dia.
A privação do sono interrompe as flutuações e pode levar à falta de regulação do apetite e a fortes desejos.
Estudos apoiam isso, mostrando que pessoas privadas de sono têm até 55% mais chances de ficarem obesas, em comparação com pessoas que dormem o suficiente.
Por esse motivo, dormir bem pode ser uma das maneiras mais poderosas de impedir que apetites apareçam.
RESUMO
A privação do sono pode interromper as flutuações normais nos hormônios do apetite, levando a desejos e controle deficiente do apetite.
Coma refeições adequadas
A fome e a falta de nutrientes essenciais podem causar certos desejos.
Portanto, é importante comer refeições adequadas nas refeições. Dessa forma, seu corpo obtém os nutrientes de que precisa e você não ficará com muita fome logo após comer.
Se você precisar de um lanche entre as refeições, verifique se é algo saudável. Alcance alimentos integrais, como frutas, nozes, legumes ou sementes.
RESUMO
Comer refeições adequadas ajuda a prevenir a fome e os desejos, além de garantir que seu corpo obtenha os nutrientes de que precisa.
Não vá ao supermercado com fome
Mercearias são provavelmente os piores lugares para se estar quando você está com fome ou tem desejos.
Primeiro, eles oferecem fácil acesso a praticamente qualquer alimento que você possa imaginar.
Segundo, os supermercados geralmente colocam os alimentos não saudáveis ao nível dos olhos.
A melhor maneira de impedir que os desejos aconteçam na loja é comprando apenas quando você comeu recentemente. Nunca vá ao supermercado com fome.
RESUMO
Comer antes de ir ao supermercado ajuda a reduzir o risco de desejos indesejados e compras impulsivas.
Pratique uma alimentação consciente
Comer atentamente é praticar a atenção plena, um tipo de meditação em relação a alimentos e alimentação.
Ele ensina a desenvolver a consciência de seus hábitos alimentares, emoções, fome, desejos e sensações físicas.
A alimentação consciente ensina a distinguir entre desejos e fome física real.
Ajuda você a escolher sua resposta, em vez de agir impensadamente ou impulsivamente.
Comer conscientemente envolve estar presente enquanto você come, diminuindo a velocidade e mastigando bem. Também é importante evitar distrações, como a TV ou o seu smartphone.
Um estudo de 6 semanas em comedores compulsivos descobriu que comer atentamente reduzia os episódios de compulsão alimentar de 4 para 1,5 por semana. Também reduziu a severidade de cada compulsão.
RESUMO
Comer atentamente é aprender a reconhecer a diferença entre os desejos e a fome real, ajudando você a escolher sua resposta.
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