O exercício físico para emagrecer pode ajudá-lo a conseguir isso queimando algumas calorias extras.

No entanto, algumas pessoas afirmam que o exercício não é eficaz para a perda de peso por conta própria.

Isso pode ocorrer porque o exercício aumenta a fome em algumas pessoas, fazendo com que elas comam mais calorias do que queimaram durante o treino.

O exercício físico para emagrecer é realmente útil?

O exercício tem benefícios de saúde poderosos.

O exercício é realmente ótimo para sua saúde.

Pode reduzir o risco de muitas doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes, obesidade, osteoporose e alguns tipos de câncer.

De fato, acredita-se que as pessoas que se exercitam regularmente têm um risco 50% menor de morrer devido a muitas dessas doenças.

O exercício também é incrivelmente bom para sua saúde mental e pode ajudá-lo a gerenciar o estresse e relaxar.

Lembre-se disso quando considerar os efeitos do exercício.

Mesmo que não seja eficaz para perda de peso, ainda possui outros benefícios que são igualmente importantes (se não mais).

O exercício é muito mais do que apenas perda de peso. Tem vários benefícios poderosos para o seu corpo e cérebro.

Pense perda de gordura, não perda de peso

O exercício é frequentemente recomendado para perda de peso, mas as pessoas realmente devem procurar a perda de gordura.

Se você simplesmente reduzir sua ingestão de calorias para perder peso, sem se exercitar, provavelmente perderá músculos e gordura.

De fato, estima-se que quando as pessoas perdem peso, cerca de um quarto do peso que perdem é músculo.

Quando você reduz as calorias, seu corpo é forçado a encontrar outras fontes de combustível. Infelizmente, isso significa queimar proteínas musculares juntamente com as reservas de gordura.

A inclusão de um plano de exercícios juntamente com sua dieta pode reduzir a quantidade de músculo que você perde.

Isso também é importante porque o músculo é mais metabolicamente ativo que a gordura.

Prevenir a perda muscular pode ajudar a combater a queda na taxa metabólica que ocorre quando você perde peso, o que dificulta a perda e a manutenção do peso.

Além disso, a maioria dos benefícios do exercício parece vir de melhorias na composição corporal, aptidão geral e saúde metabólica, não apenas na perda de peso.

Mesmo se você não perder “peso”, você ainda pode estar perdendo gordura e desenvolvendo músculos.

Por esse motivo, pode ser útil medir o tamanho da cintura e o percentual de gordura corporal de tempos em tempos.

A balança não conta a história toda.

Quando você perde peso, deseja maximizar a perda de gordura e minimizar a perda muscular, é possível perder gordura corporal sem perder muito peso na balança.

Cardio ajuda a queimar calorias e gordura corporal

Um dos tipos mais populares de exercício para perda de peso é o exercício aeróbico, também conhecido como cardio.

Exemplos incluem caminhada, corrida, ciclismo e natação.

O exercício aeróbico não tem um efeito importante na sua massa muscular, pelo menos não em comparação com o levantamento de peso.

No entanto, é muito eficaz na queima de calorias.

Um estudo recente de 10 meses examinou como o cardio afetou 141 pessoas obesas ou com sobrepeso.

Eles foram divididos em três grupos e não receberam instruções para reduzir a ingestão de calorias:

• Grupo 1: Queime 400 calorias fazendo cardio, 5 dias por semana
• Grupo 2: Queime 600 calorias fazendo cardio, 5 dias por semana
• Grupo 3: Sem exercício

Os participantes do grupo 1 perderam 4,3% do peso corporal, enquanto os do grupo 2 perderam um pouco mais, com 5,7%.

O grupo 3, que não se exercitou, ganhou 0,5%.

Outros estudos também mostram que o cardio pode ajudá-lo a queimar gordura, especialmente a perigosa gordura da barriga, que aumenta o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Portanto, adicionar cardio ao seu estilo de vida provavelmente ajudará você a gerenciar seu peso e melhorar sua saúde metabólica.

Apenas não compense o exercício comendo mais calorias

Fazer exercícios aeróbicos regularmente pode aumentar o número de calorias que você queima e ajudar a perder gordura corporal.

Levantar pesos ajuda a queimar mais calorias o tempo todo

Toda atividade física pode ajudá-lo a queimar calorias.

No entanto, o treinamento de resistência, como o levantamento de peso, traz benefícios que vão além disso.

O treinamento ajuda a aumentar a força, o tônus e a quantidade de músculo que você possui.

Isso é importante para a saúde a longo prazo, uma vez que adultos inativos perdem entre 3-8% de sua massa muscular por década.

Quantidades mais altas de músculo também aumentam seu metabolismo, ajudando você a queimar mais calorias o tempo todo, mesmo em repouso.

Isso também ajuda a evitar a queda no metabolismo que pode ocorrer ao lado da perda de peso.

Atividade fisica e qualidade de vida

Um estudo de 48 mulheres com sobrepeso e com uma dieta de baixas calorias constatou que aquelas que seguiram um programa de levantamento de peso mantiveram sua massa muscular, taxa metabólica e força, apesar de perderem peso.

As mulheres que não levantaram peso também perderam peso, mas também perderam mais massa muscular e experimentaram uma queda no metabolismo.

Por causa disso, fazer alguma forma de treinamento de resistência é realmente uma adição crucial a um plano eficaz de perda de peso a longo prazo.

Isso facilita a manutenção do peso, o que é realmente muito mais difícil do que perdê-lo.

O levantamento de pesos ajuda a manter e a construir músculos, além de impedir que seu metabolismo desacelere quando você perde gordura.

As pessoas que se exercitam às vezes comem mais

Um dos principais problemas do exercício e da perda de peso é que o exercício não afeta apenas o lado “calorias” da equação do balanço energético.

Também pode afetar os níveis de apetite e fome, o que pode fazer com que você coma mais calorias.

Exercício pode aumentar os níveis de fome

Uma das principais queixas sobre o exercício é que ele pode deixá-lo com fome e fazer com que coma mais.

Também foi sugerido que o exercício pode superestimar o número de calorias queimadas e se “recompensar” com a comida.

Isso pode impedir a perda de peso e até levar ao ganho de peso.

Embora isso não se aplique a todos, os estudos mostram que algumas pessoas comem mais depois de se exercitar, o que pode impedir que elas percam peso.

Exercício físico e saúde – pode afetar hormônios reguladores do apetite

A atividade física pode influenciar o hormônio grelina. A grelina também é conhecida como “hormônio da fome” por causa da maneira como estimula o apetite.

Curiosamente, estudos mostram que o apetite é suprimido após exercícios intensos.

Isso é conhecido como “anorexia do exercício” e parece ligado a uma diminuição da grelina.

No entanto, os níveis de grelina voltam ao normal após cerca de meia hora.

Portanto, embora exista uma ligação entre apetite e grelina, parece não influenciar o quanto você realmente come.

Efeitos no apetite podem variar por indivíduo

Estudos sobre a ingestão de calorias após o exercício são mistos.

Agora, é reconhecido que tanto o apetite quanto a ingestão de alimentos após o exercício podem variar entre as pessoas.

Por exemplo, demonstrou-se que as mulheres são mais famintas depois de se exercitar do que os homens, e as pessoas mais magras podem ficar com menos fome do que as obesas.

Como o exercício afeta o apetite e a ingestão de alimentos varia entre os indivíduos.

Algumas pessoas podem ficar com mais fome e comer mais, o que pode impedir a perda de peso.

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