É carregado com antioxidantes e vários compostos vegetais que podem beneficiar sua saúde.

Algumas pessoas ainda afirmam que o chá verde pode aumentar a queima de gordura e ajudar a perder peso.

Este artigo examina as evidências em torno do chá verde e da perda de peso.

Chá verde para emagrecer

As folhas de chá verde contêm muitos compostos benéficos e substâncias que podem ajudá-lo a perder gordura .

Um dos compostos do chá verde é a cafeína. Embora uma xícara de chá verde tenha muito menos cafeína (24 a 40 mg) do que uma xícara de café (100 a 200 mg), ela ainda contém o suficiente para ter um efeito leve.

A cafeína é um estimulante conhecido que ajuda a queimar gordura e melhora o desempenho do exercício em vários estudos.

No entanto, o chá verde realmente brilha em seu conteúdo antioxidante. Estudos mostram que beber uma xícara de chá verde aumenta a quantidade de antioxidantes na corrente sanguínea.

Esta bebida saudável é carregada com antioxidantes potentes chamados catequinas.

O mais importante deles é o galato de epigalocatequina, uma substância que pode aumentar o metabolismo.

Embora uma xícara de chá verde possa aumentar seus níveis de antioxidantes, a maioria dos estudos examinou os benefícios do extrato de chá verde – que é uma fonte concentrada de catequinas.

Chá Verde pode eliminar gordura a partir de células de gordura

Para queimar gordura, seu corpo deve primeiro quebrá-lo na célula adiposa e movê-lo para a corrente sanguínea.

Estudos em animais sugerem que os compostos ativos do chá verde podem auxiliar esse processo, aumentando os efeitos de alguns hormônios queimadores de gordura, como a noradrenalina.

O principal antioxidante do chá, o EGCG, pode ajudar a inibir uma enzima que quebra o hormônio noradrenalina.

Quando essa enzima é inibida, a quantidade de noradrenalina aumenta, promovendo a quebra de gordura.

De fato, a cafeína e o EGCG – ambos encontrados naturalmente no chá verde – podem ter um efeito sinérgico.

Por fim, sua célula adiposa quebra mais gordura, que é liberada na corrente sanguínea para ser usada como energia por células como as células musculares.

Chá Verde Aumenta a queima de gordura, especialmente durante o exercício

Se você olhar para o rótulo de quase todos os suplementos comerciais para perda de peso e queima de gordura, provavelmente verá o chá verde listado como ingrediente.

Isso ocorre porque o extrato de chá verde tem sido repetidamente associado ao aumento da queima de gordura, principalmente durante o exercício.

Em um estudo, homens que tomaram extrato de chá verde antes do exercício queimaram 17% mais gordura do que homens que não tomaram o suplemento. O estudo sugere que o chá verde pode aumentar os efeitos da queima de gordura nos exercícios.

Um estudo de oito semanas determinou que as catequinas do chá aumentavam a queima de gordura, tanto durante o exercício quanto em repouso.

Vários outros estudos confirmam esses achados, indicando que o EGCG aumenta a queima de gordura – o que pode levar à redução da gordura corporal a longo prazo.

Chá verde aumenta sua taxa metabólica

Seu corpo está constantemente queimando calorias.

Mesmo quando você está dormindo ou sentado, suas células estão executando milhões de funções que requerem energia.

Vários estudos sugerem que tomar extrato de chá verde ou suplementos de EGCG pode fazer você queimar mais calorias – mesmo em repouso.

Na maioria dos estudos, isso representa um aumento de cerca de 3 a 4%, embora alguns apresentem um aumento de até 8%.

Para uma pessoa que queima 2.000 calorias por dia, 3 a 4% equivale a mais 60 a 80 calorias gastas por dia – semelhante ao que você pode esperar de uma dieta rica em proteínas.

Embora a maioria desses estudos tenha duração muito curta, algumas evidências sugerem que o efeito estimulador do metabolismo persiste a longo prazo.

Em um estudo realizado em 60 indivíduos obesos, aqueles que tomaram extrato de chá verde perderam 3,3 kg (7,3 libras a mais) e queimaram 183 mais calorias por dia após três meses do que aqueles que não usavam o extrato.

No entanto, nem todos os estudos mostram que o extrato de chá verde aumenta o metabolismo. O efeito pode depender do indivíduo.

Pode fazer você consumir menos calorias automaticamente?

Uma maneira de o chá verde ajudar na perda de peso é reduzir o apetite.

Teoricamente, isso faria você consumir menos calorias automaticamente e sem nenhum esforço.

No entanto, estudos produziram resultados conflitantes sobre os efeitos do chá verde no apetite.

Alguns estudos em animais sugerem que extratos de chá verde ou suplementos de EGCG podem reduzir a quantidade de gordura que você absorve dos alimentos, mas isso não foi confirmado em humanos.

No geral, o principal efeito do chá verde é aumentar o gasto calórico, fazendo você queimar mais gordura, mas não parece ter nenhum efeito perceptível na quantidade de comida que você acaba comendo ao longo do dia.

Como eliminar gordura da barriga? O Chá verde pode te ajudar

Quando se trata de quilos perdidos, os efeitos do chá verde são relativamente modestos.

Embora muitos estudos mostrem que as pessoas realmente perdem peso, também existem alguns que não mostram efeito.

Duas revisões de muitos ensaios controlados sobre suplementos de chá verde descobriram que as pessoas perdiam cerca de 1,3 kg em média.

Lembre-se de que nem toda gordura é a mesma.

A gordura subcutânea se aloja sob a pele, mas você também pode ter quantidades significativas de gordura visceral, também chamada de gordura da barriga.

Altas quantidades de gordura visceral estão associadas à inflamação e resistência à insulina, ambas fortemente ligadas a várias doenças graves, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Vários estudos sobre catequinas do chá verde mostram que, embora os efeitos da perda de peso sejam modestos, uma porcentagem significativa de gordura perdida é prejudicial à gordura visceral.

Portanto, o chá verde deve reduzir o risco de muitas doenças importantes, o que pode levar a uma vida mais longa e saudável.

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Você pode fazê-lo derramando água quente nas folhas de chá e deixando-as em infusão por vários minutos, para que seu sabor se infunda na água.

Esta bebida aromática é mais comumente feita a partir das folhas de Camellia sinensis, um tipo de arbusto verde nativo da Ásia.

Beber chá tem sido associado a muitos benefícios à saúde, incluindo a proteção das células contra danos e a redução do risco de doença cardíaca.

Alguns estudos descobriram que o chá pode melhorar a perda de peso e ajudar a combater a gordura da barriga. Certos tipos foram encontrados para ser mais eficazes do que outros em conseguir isso.

Abaixo estão alguns dos melhores chás para aumentar a perda de peso e diminuir a gordura corporal.

Chá verde para emagrecer

O chá verde é um dos tipos mais conhecidos de chá e está associado a muitos benefícios à saúde.

É também um dos chás mais eficazes para perda de peso. Há evidências substanciais que ligam o chá verde a reduções no peso e na gordura corporal.

Em um estudo de 2008, 60 pessoas obesas seguiram uma dieta padronizada por 12 semanas enquanto bebiam regularmente chá verde ou um placebo.

Ao longo do estudo, aqueles que beberam chá verde perderam 3,3 libras (3,3 kg) mais peso que o grupo placebo.

Outro estudo constatou que as pessoas que consumiram extrato de chá verde por 12 semanas experimentaram diminuições significativas no peso corporal, na gordura corporal e na circunferência da cintura, em comparação com um grupo controle.

Isso ocorre porque o extrato de chá verde é especialmente rico em catequinas, antioxidantes naturais que podem aumentar seu metabolismo e aumentar a queima de gordura.

Esse mesmo efeito também se aplica ao matcha, um tipo altamente concentrado de chá verde em pó que contém os mesmos ingredientes benéficos que o chá verde comum.

Chá preto benefícios

O chá preto é um tipo de chá que sofreu mais oxidação do que outros tipos..

A oxidação é uma reação química que ocorre quando as folhas de chá são expostas ao ar, resultando em escurecimento que causa a cor escura característica do chá preto.

Existem muitos tipos e misturas diferentes de chá preto disponíveis, incluindo variedades populares como Earl Grey e café da manhã inglês.

Vários estudos descobriram que o chá preto pode ser eficaz quando se trata de controle de peso.

Um estudo de 111 pessoas descobriu que beber três xícaras de chá preto por dia durante três meses aumentou significativamente a perda de peso e reduziu a circunferência da cintura, em comparação com o consumo de uma bebida de controle compatível com cafeína.

Alguns teorizam que os potenciais efeitos da perda de peso do chá preto podem ser porque é rico em flavonas, um tipo de pigmento vegetal com propriedades antioxidantes.

Um estudo acompanhou 4.280 pessoas com mais de 14 anos. Ele descobriu que aqueles com maior ingestão de flavona de alimentos e bebidas como chá preto tinham um índice de massa corporal (IMC) menor do que aqueles com menor consumo de flavona.

No entanto, este estudo analisa apenas a associação entre IMC e ingestão de flavona. Mais pesquisas são necessárias para explicar outros fatores que podem estar envolvidos.

Chá de cavalinha benefícios

Cavalinha não só contém sílica, é rica em muitos minerais que suportam seu uso como uma erva de fortalecimento ósseo.

A sílica é fundamentalmente importante na construção e manutenção de tecidos conjuntivos saudáveis, cartilagens, músculos, pele, tendões, revestimento e ossos.

Consumir Cavalinha como fonte natural de sílica aumenta a absorção do corpo de minerais para construção óssea, como cálcio, ajudando a proporcionar alívio de toda uma série de doenças estruturais.

Uma deficiência de sílica precede a perda de cálcio que causa a desmineralização dos ossos, o que significa que, antes da perda de cálcio, deve haver uma falta de sílica na dieta.

Cavalinha também contém cálcio naturalmente biodisponível, ideal para o corpo usar para reparar e reconstruir articulações e tecidos conjuntivos.

Devido ao seu efeito de limpeza, a cavalinha também ajuda a prevenir e eliminar a celulite, combate toxinas em nosso corpo, tornando-o um ótimo complemento para quem está em dieta.

Estudos mostraram que Cavalinha estimula diretamente a produção de células ósseas, levando ao aumento da formação de tecido ósseo.

Assim, Cavalinha é uma erva extremamente útil na prevenção e tratamento de osteoartrite, osteoporose e artrite reumatóide.

Também pode ajudar a reparar fraturas ósseas, criar cartilagens para articulações mais fortes, aumentar a absorção de cálcio pelos ossos e até fortalecer a conexão entre o maxilar e os dentes.

Chá de gengibre para emagrecer

Como o gengibre pode ajudar a perder peso.

O gengibre contém compostos chamados gingeróis e shogaols. Esses compostos estimulam várias atividades biológicas em seu corpo quando você consome gengibre.

Médicos alertam que a obesidade pode causar estresse oxidativo e inflamação. O estresse oxidativo é causado por danos causados pelos radicais livres no organismo.

As propriedades antioxidantes do gengibre ajudam a controlar esses radicais livres, e suas propriedades anti-inflamatórias podem combater a inflamação.

Essas propriedades do gengibre não tratam diretamente o excesso de peso, mas ajudam a evitar danos cardiovasculares e outros efeitos colaterais do excesso de peso enquanto você trabalha para elevar seu peso a um número saudável.

Outras pesquisas apóiam a idéia de que o gengibre também pode ter um papel no emagrecimnto.

Um pequeno estudo da Trusted Source descobriu que homens acima do peso que consumiam gengibre ficavam mais cheios por mais tempo.

Uma meta-análise de estudos que analisaram os benefícios da perda de peso do gengibre sugere que o gengibre tem um efeito significativo no peso corporal e na gordura da barriga.

Os componentes existentes no gengibre incentivam certas atividades biológicas em seu corpo.

Eles têm um efeito anti-obesidade, que ajuda os alimentos a serem digeridos mais rapidamente e estimulam o corpo a acelerar os alimentos digeridos pelo intestino.

ResearchTrusted Source sugere que os gingeróis podem estabilizar seus níveis de açúcar no sangue.

Manter o açúcar no sangue estável pode ser a chave para perder peso.

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